منتدىمنتدى مزاد بيع وشراءسوق البنك التنقل السريع بين المنتدتياتاختصر وقتك
بوابة نوكيا   بوابة نوكيا > منتديات العامة > الصحة والعلاج
تابعنا على الفيس بوك تابعنا على تويتراضفنا لقائمة ال RSS

بوابة نوكيا


28 غذاءً صيفيا لإنقاص الوزن




ساهم بنشر الصفحة
رد
 
أدوات الموضوع

28 غذاءً صيفيا لإنقاص الوزن







إملأ عربة تسوقك بهذه الأنواع من الأغذية المحاربة للدهون..





الفراولة


من منّا يستطيع مقاومة كوب من عصير الفراولة الأحمر اللذيذ؟ هذا العصير الذي ينعشنا في أوقات الصيف الحارّة، و الذي يمنحنا فوائد عديدة، فهو يحتوي على دهون أوميغا3 المكافحة لسرطان البوليفينول.

تخيّل أن نصف كوب من الفراولة يمنحنا ما يزيد عن 70% من فيتامين (ج)، بالإضافة إلى الألياف و مجموعةٍ من المواد المضادة للأكسدة.




الكرز




إن كوباً واحداً من عصير الكرز الحلو يمنحنا 87 سعرة حرارية، كما أن شربك لعصير الكرز 3 مرات أسبوعياً، سيساهم في مساعدتك على التخلص من وزنك الزائد. و الكرز يحتوي على مادة الانثوسيانين، و هي من المواد المضادة للأكسدة و التي تساهم في قتل الخلايا السرطانية و خفض إنتاج الكبد للكوليسترول الذي يقوم بسد الشرايين بنسبةٍ تصل إلى الـ10% في المئة.









الخوخ




الخوخ و بأشكاله المختلفة سواء المجففة أو المحولة إلى صلصات يعتبر من الأغذية الصيفية التي تحتوي على كميات ضئيلة من السعرات الحرارية، كما أنه من المصادر المهمة للألياف و الفيتامين (ج). الخوخ المجفف يعتبر وجبة صحية و خفيفة، و يمكن اِستخدامه في صنع طبق حلوى لذيذ، كما أنه يساهم في قطع الشهية بسبب إسهامه في تخفيض نسبة السكر في الدم، و هذا ما يجعله غذاءً مهماً للتخلص من الوزن الزائد.







الفلفل الحلو


الجلبنوس، و الهابانيروس، و السيرانوس، و الفريسنوس.. هذه الثمار الشهية (نعم، إنها فواكه) يمكنها القيام أكثر بكثير من مجرد رفع حرارة يخنة الحساء المفضلة لديك بالفلفل الحار. فإن لديها عنصراً نشِطاً يسمى بالـ"فلفلين" يمكن أن يعزز بشكل كبيرٍ مستوى أو معدل حرق الدهون و عملية الأيض بنسبة 10 في المئة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. و ثمة حقيقة ناريّة أخرى: فإن الفلفل الحار يقمع و يخفي الشهية، مما يساعد على الشعور بالشبع على 200 سعرة حرارية أقل لكل وجبة.











المانجو


يحتوي المانجو على مواد مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى البروتين و دهون أوميغا3 . و يعد المانجو وجبةً خفيفةً، فقيرةً إلى السعرات الحرارية، طعمها غريبٌ بعض الشيء. بإمكانك وضع قطع من المانجو في السلطة و في لبن الزبادي لإضافة مذاقٍ رائع على طعامك.











البقدونس


معظمنا يجهل قدرة البقدونس في التخلص من الوزن الزائد، إن كوباً واحداً منه يحتوي على 984 ميكروغرام من فيتامين "ك"، و الذي يمنع إِحتباس السوائل المسببة للنفخة داخل الجسم، كما أن فيتامين "ك" سيخلصك من 3 أرطال من الوزن الزائد إذا اِستمريت في تناوله يومياً. بإمكانك إضافة البقدونس إلى أطباق عديدة، مثل السلطات المتنوعة، و الصلصات كالمايونيز، بالإضافة إلى العجّة اللذيذة و طبق البطاطا الشهي و غيرها الكثير.





الشمندر


يحتوي الشمندر على فوليت فيتامين "ب"، و هو من المواد المهمة للحفاظ على صحة المرأة، فهو يساعد في الحماية من أمراض القلب، و العيوب الخلقية، و بعض انواع السرطان و بخاصة "سرطان القولون".يمكنك إضافة الشمندر إلى سلطتك و أنت مطمئن، فلن يزيد هذا من وزنك.



التين


إذا كانت الطبيعة الأم ستقيم مسابقة حول أفضل فاكهة، حتماً سيفوز التين بالمرتبة الأولى! بالطبع أنت تسأل نفسك عن السبب. يحتوي التين على البوتاسيوم و الألياف و فيتامين الفوليك المهم لصحة القلب، بالإضافة إلى دهون أوميغا3، كل هذا في حبّةٍ واحدة من التين. التين موجود منذ اكثر من 6000 سنة ! و هو وجبة خفيفة و لذيذة و ننصحك بتناوله.



التوت



من أبرز الفواكه التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، في كل كأس من التوت يوجد 62 سعرة حرارية فقط، و تحتوي أيضاً على 6 غرامات من الألياف الشهية، و كمية السكر تكون قليلة فيه، و خالي من الدهون. و الأفضل من كل ما ذكر، أنه غني بالمنغنيز، و هو معدن صعب الإيجاد و يساعد خلايا العضلات في الجسم على حرق و اِمتصاص الدهون. و للعلم فقط فإن التوت بإمكانه تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان لدرجة 220% أكثر من البروكولي!





الدراق



لماذا نأكل الحلويات و هنالك ما يعوض عنها في الصيف و ضرره أقل منها على الجسم؟ بإمكاننا إعتبار الدراق أحد هذه المعوضات، جرب و ألقها في الشواية، و ستحصل على طعمٍ ألذ بكثير، بحيث تقوم الحرارة بجعل السكر في هذه الفاكهة بطعم يشبه كريم الكراميل، تذوقها مع البوظة قليلة الدسم، و لن تشعر مطلقاً بأنك تحرم نفسك من شيئٍ أبداً.





الـ بلوتس



هذه الفاكهة اللذيذة تعتبر نصف خوخ و نصف مشمش، و إذا كنت من الأشخاص الذين يفسدون حميتهم بسبب حبهم للسكريات، فإن هذه الفاكهة ستعوضك ذلك و ستكون طريقك للتخلص من البدانة، فإن لها مذاقاً حلواً رائعاً للغاية، و عندما تصل نكهتها إلى عصب الدماغ الشمي، يتم إغلاق رغبتك للحلويات الأخرى خلال 5 دقائق تقريباً.









البطّيخ


إذا كنت تبحث عن وجبة لتخفيض الوزن، فلا شيء يضاهي البطّيخ، فهل تعلم أنك بحاجة إلى 6 أكواب منه ليساوي بسعراته الحرارية ما يوجد في نصف كوبٍ فقط من الآيس كريم! و من جهة أخرى البطيخ مفيد جداً للجمال، إنه يحتوي على الليكوبين و هو مركب يعمل كمضاد للأشعة داخلياً، بحيث يرفع من حماية الجسم أمام الأشعة فوق البنفسجيّة بنسبة 46%، ما يساعد بالتالي على منع تلف الكولاجين و ترهل الجلد.



البطّيخ الأصفر


هو من أكثر المواد الغذائية التي تشعرك بإمتلاء معدتك عندما تتناولها، حيث أن نصف كوب واحد فقط من البطّيخ الأصفر يجعل شعورك بالجوع يختفي لأكثر من ساعتين. بالإضافة أيضاً إلى أن البطيخ الأصفر يحتوي على فيتامين ( أ ) و من أبرز فوائده المساعدة على منع تراكم الدهون و إِنسداد الشرايين و تخفيض نسبة الإصابة بأمراض القلب حتى 33%.



التوت البرّي


و من أهم الفوائد التي يحملها التوت البرّي، هو تحسينه لعمل الدورة الدموية، و يحارب البكتيريا الضارة التي تدمر الخلايا و الأنسجة، و هو قليل السعرات الحرارية أيضاً، بإمكانك التمتع به مع الشوفان، أو الكعك، بصفتها مقبلات مع اللحم المشوي، و قد تتناولها أيضا مهروسة مع الهمبرغر لإضفاء نكهة لذيذة جدّاً.



الفاصولياء الخضراء



قم بإضافة نصف كوب من الفاصولياء الخضراء على وجبة العشاء، واِنظر كيف يكون الشعور بالشبع تقريباً مرتين أسرع من الوقت الطبيعي و ستبقى لمدة ثلاث ساعات كاملة على التوالي دون شهية قوية للطعام، و تنبع سيطرة الفاصولياء الخضراء على الشهية من مزيج من أحماض أوميغا3 و المغنيزيوم و الأحماض الدهنية الأخرى و الألياف. و عدا عن كل هذا فإن أفضل ما في الفاصولياء الخضراء، أنها تحتوي على نسبٍ مرتفعة من الأنزيمات المضادة للإلتهابات على شكل مركبات يمكن أن تساعد في وقف تدفق المياه الزائدة إلى المناطق المعرضة للترهل.





شكراً يا رائع على هذا الجهد الرائع
شكراً جزيلاً
بارك الله فيك
وجزاك الله خيرا
استمر في التألق والابداع
مع احترامي وتقديري
ameed asia
الساعة الآن 06:30 PM.