كل شيئ لرياضة كمال الاجسام

bodybuilder Bodybuilder تمرين ظهر bodybuilding back Back عضلات ظهر exercises kulturisti Olivier Lafay تمرين ظهر Olivier Lafay Olivier Lafay lafay برنامج تحميل lafay تماري ظهر lafayبرنامج olivier lafay

اخوتي الأعزاء أعود اليكم بموضوع جديد و حصري لمنتدى
لهواة كمال الأجسام Musculation اقدم لكم مجموعة من الكتب و الفيديو التي بها

حركات و تمارين مقدمة من أحسن الأبطال و لا حاجة للبحث في مواقع أخرى كل شي موجود هنا و مجمع في مكان واحد.

مع الملاحظة توجد بعض المقاطع التي تحتاج تثبيت برنامج VLC أوReal Player (إضغط على إسم البرنامج للتحميل).




الكتاب الشهير لArnold Schwarzenegger
هنا (pdf)





كتاب Méthode de musculation Olivier Lafay
هنا (pdf)



دليل المبتدئين من Muscle & Fitness
هنا (pdf)

بخصوص برنامج عملي و مجرب بدون قاعة ولا مدرب ولا تجهيزات..

للحصول على عضلات مفتولة قوية

وتحس أيضا بنشاط و إرتياح إذا واضبت على هذه التمارين البسيطة

و التي تعتمد على أشياء تجدها بلا شك في المنزل

كالكرسي أو قضيب المكنسة على سبيل المثال ...


Méthode de musculation
110 exercices sans matériel
par Olivier LAFAY



الكتاب ذو إمتداد pdf و حجم 35 ميغا
من هنا





و الأن مقاطع الفيديو :


لظهر les dorsaux


الأكتافles épaules



بعض المواقع المفيدة :

bodybuilding.com
criticalbench.com
musculaction.com

الموضوع جميل شكرا

شكرااااااااااااا

الف شكر
لك
على الموضوع الرائع
تستحق
5 نجوم

مشكور على الطرح

شكرا اخواني على تشجيع