منتدىمنتدى مزاد بيع وشراءسوق البنك التنقل السريع بين المنتدتياتاختصر وقتك
بوابة نوكيا   بوابة نوكيا > المنتديات الاخرى - Misc Section > منتدى المواضيع المحذوفه(نرجوا مراجعة شروط الحذف الجديدة في الوصف)
تابعنا على الفيس بوك تابعنا على تويتراضفنا لقائمة ال RSS

بوابة نوكيا


تمارين فتح الحوض(المرونة) بالصور ~

jlhvdk tjp hgpq JLHVDK jkhvdk tjp hgpq jpohvk حركة tjp hgpq jlvdktjphgpq jlhvdk jsd hgpq فتح الحوض




ساهم بنشر الصفحة
رد
 
أدوات الموضوع
 
قديم 08-04-2010, 01:07 AM
Mr Da7ooME الصورة الرمزية  
Mr Da7ooME
عضو سوبر مميز

الحالة: خـارج الخـدمـة مـؤقـتـا...!!!
  Mr Da7ooME غير متصل  
الملف الشخصي
رقم العضوية : 1035684
تاريخ التسجيل : Mar 2010
الدولة : بنجلاديش الشقيقة....
المهنة : النووووووووووووووووم....
الاهتمامات : ايضا كثاااااااااااااار....
المشاركات : 1,057
عدد النقاط : 941534
قوة الترشيح : Mr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 10416 دينار [كافئني]
المستوى : 12
المستوى القادم : يحتاج 584 دينار
النشاط : 0
AG18 تمارين فتح الحوض(المرونة).....بالصور ..~

jlhvdk tjp hgpq JLHVDK jkhvdk tjp hgpq jpohvk حركة tjp hgpq jlvdktjphgpq jlhvdk jsd hgpq فتح الحوض
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته:
اليوم إليكم بعض الخطوات المهمة في فتح الحوض و ذلك عن طريق بعض التمارين الخاصة:
1-تبدأ جلسة العمل الخاصة بك التي تمتد التدفئة : الركض ، والتقنيات الأساسية
2-يتمتع كل لحظة من الاسترخاء ليمتد ، مثل مشاهدة التلفزيون أو الموسيقى
3-تؤدي بك تمتد تدريجيا. عندما تمتد ، يجب أن تعمل ببطء دون استخدام القوة ، وتجنب الضربات ، لأن الأوتار والعضلات تتفاعل من خلال التعاقد ، ونحصل على عكس النتيجة المرجوة... وهذا ما يسمى امتداد العاكسة ، وعقود العضلات لتجنب التعرض للاذى. ننسى المبدأ غبي لا ألم ولا ربح.
4-التركيز على التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، ويستنشق عن طريق الأنف ، والسماح للهواء عن طريق الفم. زفر كما كنت في وقت واحد ينحني الجسم. بينما كنت في البقاء في المنصب ، والتنفس ببطء.
5-العمل في كل الاتجاهات.
6-الحاجة إلى التصدي لديك المرونة منظور عالمي. لا تركز على المرونة من الطرفين السفليين والإهمال من الجذع والأطراف العلوية. في الواقع ، من الأهمية بمكان على حد سواء في تحقيق اللكم والركل في عضلات الظهر تسعى في الغالب.

1
2
345678

60 ثانية
8 مرات في كل اتجاه
15 مرات في كل اتجاه30 ثانية3 مرات 5 ثوان25 ثانية كل جانب30 ثانية / الساق30 ثانية910111213141516
30 ثانية
30 ثانية / الساق
30 ثانية / الساق30 ثانية15 ثانية / الساق30 ثانية / الساق20 ثانية / الساق30 ثانية17181920212223

30 ثانية / الساق
30 ثانية / الساق
20 ثانية15 ثانية / الذراع15 ثانية / الذراع20 ثانية / الجانب3 مرات 10 ثانية
الفارق الكبير في الوجه

الفارق الكبير في الوجه ينطوي على الاسترخاء من عضلات الفخذ الداخلية ، وحوض مفتوح. وإنما هو أيضا تاريخ علم التشريح لأن هناك الحوض الناس الذين لم تسمح لهم بالقيام الانقسامات. ولكن مرة أخرى أؤكد لك إذا كنت : هذا لا يمنعك من أن تصبح منافسا كبيرا
الانحراف الكبير الجانبي

فجوة كبيرة في جانب ، وفي الوقت نفسه ، هو أكثر سهولة. هذه هي أوتار الركبة أوتار الركبة (العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ) وعضلات الفخذ (الفخذ الأمامية) التي تطلبها اللجنة.
لذا يجب علينا أن نميز تمتد عضلات الساق والعمل على فتح للسباحة نفسها. وهذه هي عملية بسيطة : ضع الكعب على متوسطة ثابتة مثل جدول أو ارتفاع شريط من الجذع. الحوض والقدم دعم يجب أن تكون في الجبهة ، حتى لا يتم العمل على افتتاح الفخذ ولكن فقط في أوتار الركبة وغلوتيس. في هذا الموقف ، مع العودة مباشرة ، في محاولة للمس أصابع قدميك مع جبهته. للاسترخاء العضلة الرباعية : في وضع الجلوس ، كما لمرحبا (seiza في اليابان) ، في أعقاب على جانبي الأرداف ، الهزيل الى الوراء ، وذلك لرفع مرفقيه ، وإذا أمكن ، على أكتاف التربة. لافتتاح حوض : احصل على الأرض في موقع يسمى "الضفدع" ، ويستريح على مرفقيه ، وجعل الحركات الصغيرة ذهابا وإيابا ذهابا وإيابا ، في محاولة لتلمس الارض مع المعدة. وبديل ذلك هو أن تفعل الشيء نفسه مع حركات الجذع مستقيما ، ويستريح على يديه. دعونا الآن أن يجمع بين ممارسة أعمال استرخاء العضلات وفتح للحوض. تضع نفسك في زاوية الحائط الدعم مع كعب ضد الجدار في ارتفاع كامل. المحطة دعم مستقيم والدعم القدم قد تكون مفتوحة الى 45 درجة. تدريجيا دفع الحوض إلى الأمام ، مما يجعل أي تحرك مفاجئ. ابحث عن قصبة مع جبينك واستلقى.
شكرا للمتابعة و أرجو الردود لمن استفاد طبعا..........تحياتي لكم

اعلانات

NSFX

قديم 09-04-2010, 02:40 PM  
د.فهمان
إداري سابق

د.فهمان الصورة الرمزية

الحالة: اشتقت لك

الملف الشخصي
رقم العضوية : 779752
تاريخ التسجيل : Mar 2009
الدولة : NOKIAGATE
المهنة : ஜ۩DR.NoKiAgAtEஜ۩
الاهتمامات : MADRIDI & I AM PROUD
المشاركات : 6,153
عدد النقاط : 21813523
قوة الترشيح : د.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 126952 دينار [كافئني]
المستوى : 51
المستوى القادم : يحتاج 4548 دينار
النشاط : 0

د.فهمان غير متصل

رد: تمارين فتح الحوض(المرونة).....بالصور ..~

شكراً لك اخوي تمارين في غاية الاهمية
تم التقييم
 
قديم 09-04-2010, 04:36 PM  
كاتب الموضوع Mr Da7ooME
عضو سوبر مميز

Mr Da7ooME الصورة الرمزية

الحالة: خـارج الخـدمـة مـؤقـتـا...!!!

الملف الشخصي
رقم العضوية : 1035684
تاريخ التسجيل : Mar 2010
الدولة : بنجلاديش الشقيقة....
المهنة : النووووووووووووووووم....
الاهتمامات : ايضا كثاااااااااااااار....
المشاركات : 1,057
عدد النقاط : 941534
قوة الترشيح : Mr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 10416 دينار [كافئني]
المستوى : 12
المستوى القادم : يحتاج 584 دينار
النشاط : 0

Mr Da7ooME غير متصل

رد: تمارين فتح الحوض(المرونة).....بالصور ..~

يسلموو
على
المروور
و التقييم
 
قديم 09-04-2010, 05:13 PM  
tiamaa
شخصية هامـة

tiamaa الصورة الرمزية

الحالة: كتييير رايقة

الملف الشخصي
رقم العضوية : 977643
تاريخ التسجيل : Jan 2010
الدولة : زنزانة الحياة
المهنة : موظفة
الاهتمامات : الزراعةوالديكور-الطب البديل-تاريخ الأديان
المشاركات : 13,126
عدد النقاط : 17794043
قوة الترشيح : tiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعةtiamaa لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 238343 دينار [كافئني]
المستوى : 59
المستوى القادم : يحتاج 255657 دينار
النشاط : 0

tiamaa غير متصل

رد: تمارين فتح الحوض(المرونة).....بالصور ..~

يعطيك العافية على التمارين المفيدة ..
انا من مشجعي الرياضة والحركة بكل اشكالها
يسلمووووو
 
قديم 13-04-2010, 09:17 PM  
كاتب الموضوع Mr Da7ooME
عضو سوبر مميز

Mr Da7ooME الصورة الرمزية

الحالة: خـارج الخـدمـة مـؤقـتـا...!!!

الملف الشخصي
رقم العضوية : 1035684
تاريخ التسجيل : Mar 2010
الدولة : بنجلاديش الشقيقة....
المهنة : النووووووووووووووووم....
الاهتمامات : ايضا كثاااااااااااااار....
المشاركات : 1,057
عدد النقاط : 941534
قوة الترشيح : Mr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعةMr Da7ooME لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 10416 دينار [كافئني]
المستوى : 12
المستوى القادم : يحتاج 584 دينار
النشاط : 0

Mr Da7ooME غير متصل

رد: تمارين فتح الحوض(المرونة).....بالصور ..~

يسلموو
على
المروووووووووور
 
رد

الكلمات الدلالية (Tags)



Powered by vBulletin®
Copyright ©2013, Jelsoft Enterprises Ltd.
A Proven Success
مدينة صباح الاحمد البحرية - Online Advertising in Kuwait -Online Advertising - Social Media Marketing in Kuwait - عقارات جدة
الساعة الآن 10:06 AM.