منتدىمنتدى مزاد بيع وشراءسوق البنك التنقل السريع بين المنتدتياتاختصر وقتك
بوابة نوكيا   بوابة نوكيا > المنتديات الاخرى - Misc Section > منتدى المواضيع المحذوفه(نرجوا مراجعة شروط الحذف الجديدة في الوصف)
تابعنا على الفيس بوك تابعنا على تويتراضفنا لقائمة ال RSS

بوابة نوكيا


تمارين( تنحيف البطن الاسترخاء ) بالصور

صور تنحيف لتنحيف vdhqm ggf'k jkpj رياضة ggf'k توترggf 'vr jkpdt hgf'k jlhvdk jkpdt hgf'k jkpft hgf'k jlhvmkd jlhvdk ggf'k JLHVDK GGF'K تمارين ggf'k 'VR VDHQM GGF'K vdhqm ggf يوغاتنحيف




ساهم بنشر الصفحة
موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع
 
قديم 15-02-2010, 06:29 PM
عيوني النجلا الصورة الرمزية  
عيوني النجلا
مشرفة اخبار الساعة

الحالة: اعذروني لعدم تواجدي بالمنتدى
  عيوني النجلا غير متصل  
الملف الشخصي
رقم العضوية : 970653
تاريخ التسجيل : Jan 2010
الدولة : بعالم الإنسانيه
المهنة : طالبه
الاهتمامات : الفروسيه.القطط.التصميم.كتابة الشعر والخواطر.وغيره كثي
المشاركات : 700
عدد النقاط : 561012
قوة الترشيح : عيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 14463 دينار [كافئني]
المستوى : 15
المستوى القادم : يحتاج 537 دينار
النشاط : 0
تمارين( تنحيف البطن ..الاسترخاء .....) بالصور

صور تنحيف لتنحيف vdhqm ggf'k jkpj رياضة ggf'k توترggf 'vr jkpdt hgf'k jlhvdk jkpdt hgf'k jkpft hgf'k jlhvmkd jlhvdk ggf'k JLHVDK GGF'K تمارين ggf'k 'VR VDHQM GGF'K vdhqm ggf يوغاتنحيف


اليوغا

ماابغى اذكر تعاريف لليوغا وتاريخ الرياضه لانها رياضه كثير مرتبطه بالبوذيين ومعتقداتهم وتخاريفهم كمان عشان كذا انا اخذت الشي المفيد وبس ومالنا شغل بتخريفهم


أولا: تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك:




انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.
التمرين الثاني:
قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.
التمرين الثالث:
ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم










قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا Yoga Asanas
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهميةتمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.


إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan Muktasan



الوقت: نصف دقيقة لكل ساق



الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.


تمرين Bhujangasan



الوقت: نصف دقيقة.

الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.

تمرين Dhanurasan، القوس




الوقت: نصف دقيقة

الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد

وضعية اللوتس:
تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم
و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص
و هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية








متى تمارس اليوغا :
عادة تمارس اليوغا في الصباح الباكر ، بعض الناس لا سيما المصابين بالتهاب في المفاصل يشعرون بخدر او تصلب في اطرافهم في الفترة التي تلي النهوض من السرير ولاجل هذا يستحسن ان يمارسوا تمارينهم قبل العشاء ، شرط اساسي قبل ممارسة اليوغا الانتظار ساعتين على الاقل بعد الوجبات قبل البدء بالتمارين وبعد الانتهاء من تمارينها تريثوا ربع ساعة قبل البدء بتناول الطعام

الوضعية هذي مفيده اذ تبغي طولك يزيد كم سنتمتر
تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين
وهنا خطوات تنفيذ الوضعيه:








تمارين يوغا الوجه

فاجئني


اجعل عيناك تتساعان كما لو ان احد فاجئك ولكن دون ان يتجعد جبينك وركز على نقطة امامك من 5 الى 10 ثواني وكررها اربع مرات يوميا




ابتسامة السمكة


ابتسم بينما تضغط على شفتيك لتحرك العضلات النائمة في وجهك والتي لا تاخذ نصيبها من الحركة في الحركات اليومية الاعتيادية


ارقص عيناك


هذا التمرين يساعد في تحريك عضلات العين وتمنع انتفاخ الجفون او الجلد اسفل العيون




وبس

اعلانات

NSFX

قديم 15-02-2010, 10:08 PM  
د.فهمان
إداري سابق

د.فهمان الصورة الرمزية

الحالة: اشتقت لك

الملف الشخصي
رقم العضوية : 779752
تاريخ التسجيل : Mar 2009
الدولة : NOKIAGATE
المهنة : ஜ۩DR.NoKiAgAtEஜ۩
الاهتمامات : MADRIDI & I AM PROUD
المشاركات : 6,153
عدد النقاط : 21813523
قوة الترشيح : د.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 126952 دينار [كافئني]
المستوى : 51
المستوى القادم : يحتاج 4548 دينار
النشاط : 0

د.فهمان غير متصل

رد: تمارين( تنحيف البطن ..الاسترخاء .....) بالصور

مشكورة اختي وبارك الله فيكي
 
قديم 16-02-2010, 02:08 AM  
كاتب الموضوع عيوني النجلا
مشرفة اخبار الساعة

عيوني النجلا الصورة الرمزية

الحالة: اعذروني لعدم تواجدي بالمنتدى

الملف الشخصي
رقم العضوية : 970653
تاريخ التسجيل : Jan 2010
الدولة : بعالم الإنسانيه
المهنة : طالبه
الاهتمامات : الفروسيه.القطط.التصميم.كتابة الشعر والخواطر.وغيره كثي
المشاركات : 700
عدد النقاط : 561012
قوة الترشيح : عيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 14463 دينار [كافئني]
المستوى : 15
المستوى القادم : يحتاج 537 دينار
النشاط : 0

عيوني النجلا غير متصل

رد: تمارين( تنحيف البطن ..الاسترخاء .....) بالصور

الله لا يحرمني مرورك
يا الغلا
 
قديم 16-02-2010, 04:35 PM  
آمال 66
عضو سوبر مميز

آمال 66 الصورة الرمزية

الحالة: * مستمتعة بالحياة :)

الملف الشخصي
رقم العضوية : 944339
تاريخ التسجيل : Dec 2009
الدولة : عالمي المميز
المهنة : صناعة الحياة
الاهتمامات : تطوير الذات والتنمية البشرية//القرااءة
المشاركات : 2,659
عدد النقاط : 2738109
قوة الترشيح : آمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعةآمال 66 لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 27065 دينار [كافئني]
المستوى : 23
المستوى القادم : يحتاج 135 دينار
النشاط : 0

آمال 66 غير متصل

رد: تمارين( تنحيف البطن ..الاسترخاء .....) بالصور

الله يعطيك العااااااااااافية
 
قديم 17-02-2010, 07:28 PM  
كاتب الموضوع عيوني النجلا
مشرفة اخبار الساعة

عيوني النجلا الصورة الرمزية

الحالة: اعذروني لعدم تواجدي بالمنتدى

الملف الشخصي
رقم العضوية : 970653
تاريخ التسجيل : Jan 2010
الدولة : بعالم الإنسانيه
المهنة : طالبه
الاهتمامات : الفروسيه.القطط.التصميم.كتابة الشعر والخواطر.وغيره كثي
المشاركات : 700
عدد النقاط : 561012
قوة الترشيح : عيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 14463 دينار [كافئني]
المستوى : 15
المستوى القادم : يحتاج 537 دينار
النشاط : 0

عيوني النجلا غير متصل

رد: تمارين( تنحيف البطن ..الاسترخاء .....) بالصور

الله لا يحرمني هالطله
 
قديم 19-02-2010, 02:29 AM  
jumaan00
(عــضــو جــديــد)

jumaan00 الصورة الرمزية

الحالة:

الملف الشخصي
رقم العضوية : 988969
تاريخ التسجيل : Jan 2010
الدولة :
المهنة :
الاهتمامات :
المشاركات : 11
عدد النقاط : 10694
قوة الترشيح : jumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعةjumaan00 لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 0 دينار [كافئني]
المستوى : 0
المستوى القادم : يحتاج 0 دينار
النشاط : 0

jumaan00 غير متصل

رد: تمارين( تنحيف البطن ..الاسترخاء .....) بالصور

ممتاز ..ممتاز .. ممتاز
الف شكر لك
 
قديم 19-02-2010, 06:11 PM  
كاتب الموضوع عيوني النجلا
مشرفة اخبار الساعة

عيوني النجلا الصورة الرمزية

الحالة: اعذروني لعدم تواجدي بالمنتدى

الملف الشخصي
رقم العضوية : 970653
تاريخ التسجيل : Jan 2010
الدولة : بعالم الإنسانيه
المهنة : طالبه
الاهتمامات : الفروسيه.القطط.التصميم.كتابة الشعر والخواطر.وغيره كثي
المشاركات : 700
عدد النقاط : 561012
قوة الترشيح : عيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 14463 دينار [كافئني]
المستوى : 15
المستوى القادم : يحتاج 537 دينار
النشاط : 0

عيوني النجلا غير متصل

رد: تمارين( تنحيف البطن ..الاسترخاء .....) بالصور

الله لا يحرمني هالطله خيتو
 
قديم 19-02-2010, 07:17 PM  
ربـــــــــــا
عضو سوبر مميز

ربـــــــــــا الصورة الرمزية

الحالة:

الملف الشخصي
رقم العضوية : 1006455
تاريخ التسجيل : Feb 2010
الدولة :
المهنة :
الاهتمامات :
المشاركات : 36
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : ربـــــــــــا على طريق الشهره
الرصيد المالي : 32 دينار [كافئني]
المستوى : 1
المستوى القادم : يحتاج 368 دينار
النشاط : 0.200803

ربـــــــــــا غير متصل

رد: تمارين( تنحيف البطن ..الاسترخاء .....) بالصور

يسلموو قلبو
 
قديم 20-02-2010, 12:45 AM  
كاتب الموضوع عيوني النجلا
مشرفة اخبار الساعة

عيوني النجلا الصورة الرمزية

الحالة: اعذروني لعدم تواجدي بالمنتدى

الملف الشخصي
رقم العضوية : 970653
تاريخ التسجيل : Jan 2010
الدولة : بعالم الإنسانيه
المهنة : طالبه
الاهتمامات : الفروسيه.القطط.التصميم.كتابة الشعر والخواطر.وغيره كثي
المشاركات : 700
عدد النقاط : 561012
قوة الترشيح : عيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعةعيوني النجلا لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 14463 دينار [كافئني]
المستوى : 15
المستوى القادم : يحتاج 537 دينار
النشاط : 0

عيوني النجلا غير متصل

رد: تمارين( تنحيف البطن ..الاسترخاء .....) بالصور

الله لا يحرمني طلتج
 
موضوع مغلق

الكلمات الدلالية (Tags)



Powered by vBulletin®
Copyright ©2013, Jelsoft Enterprises Ltd.
A Proven Success
مدينة صباح الاحمد البحرية - Online Advertising in Kuwait -Online Advertising - Social Media Marketing in Kuwait - عقارات جدة
الساعة الآن 01:10 AM.