منتدىمنتدى مزاد بيع وشراءسوق البنك التنقل السريع بين المنتدتياتاختصر وقتك
بوابة نوكيا   بوابة نوكيا > المنتديات الاخرى - Misc Section > منتدى المواضيع المحذوفه(نرجوا مراجعة شروط الحذف الجديدة في الوصف)
تابعنا على الفيس بوك تابعنا على تويتراضفنا لقائمة ال RSS

بوابة نوكيا


الشد العضلي ،،




ساهم بنشر الصفحة
موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع
 
قديم 09-11-2009, 07:33 PM
lovelysmile الصورة الرمزية  
lovelysmile
إداري سابق

الحالة: لا اله الا الله
  lovelysmile غير متصل  
الملف الشخصي
رقم العضوية : 108417
تاريخ التسجيل : Dec 2005
الدولة : الكويت
المهنة : موظف
الاهتمامات : السباحه , السفر
المشاركات : 5,405
عدد النقاط : 2716358
قوة الترشيح : lovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعةlovelysmile لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 151217 دينار [كافئني]
المستوى : 55
المستوى القادم : يحتاج 2783 دينار
النشاط : 0
الشد العضلي ،،


الشد العضلى


هو تقلص لا إرادي في العضلات (أي لا يكون الإنسان متعمداً ذلك)
أو يمكننا أن نطلق عليه التشنجات التي تصيب العضلات نتيجة لحركة
فجائية أو تعريض العضلة لاجهاد ما.
ويوجد نوعان من العضلات في جسم الإنسان:
1- عضلات يتحكم في حركتها مثل الأطراف (الأرجل - الأيدي) وعضلات الرأس والرقبة والجذع.
2- عضلات لا يتحكم الإنسان في حركتها مثل: عضلات الرحم وجدار الأوعية الدموية والأمعاء والمرارة والمثانة ... الخ.
وعند حدوث الشد العضلي يشعر الإنسان بألم، ويجب على الإنسان التوقف على الفور:
عن ممارسة أي نشاط يقوم به حتى رجوع العضلات إلى حالتها الطبيعية ويصاحب الشد
العضلي الحاد تورم في العضلة وتستمر على هذا الوضع لعدة أيام.




والمدة التي يستغرقها الشد العضلي تتراوح من عدة ثوانٍ - نصف الساعة وربما يكون
أكثر من ذلك في بعض الاحيان، وقد تصيب هذه التقلصات جزءاً من العضلة أو العضلة بأكملها أو مجموعة من العضلات
نتيجة لتحريك الجسم في اتجاه مضاد لحركته الطبيعية حيث توجد أنواع متعددة للشد العضلي تختلف باختلاف الأسباب
والأعراض.


وتوجد أسباب عديدة لحدوث ذلك منها:
1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
6-إذا كنت مدخنآ.
7-عند الإصابة بمرض السكري.
8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.
9-عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
10-قلة شرب السوائل << اتوقع هذا السبب
11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول
الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم،
فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.



الوقايه والعلاج:
1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.
أنظر إلى الصورة والشرح:-
قف علي بعد متر من الحائط.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
كرر الحركة بالجانب الآخر.





11-تناول فيتامين (ه) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13-تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.
بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم


( اسماء العضلات بالانجليزي )
مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية
لكي تحدث الإطالة ..
عضلة ال Trapezius (Upper Fibers)





تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى
أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي





المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى
إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى الع**
عضلة ال Pectorals major





وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )
في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي





الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة
عضلة ال Biceps





تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي








كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل
سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة..
عضلة ال Triceps





وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع ( العضلة السابقة )
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي








أهم ما في الأمر أن يكون الذراع المشدود مثني لأقصى ما يمكن
سواءاً كما في الصور أو في أي وضع عضلات الذراع
الذراع لها حالتين
الحالة الأولى تعرف بال Supination
وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للسقف
اذا كانت عضلات الذراع في هذا الوضع مشدودة
فالإطالة تكون كالتالي





كما في الصورة الإطالة تكون بدفع راحة اليد بالاتجاه المعاكس للسقف
الحالة الثانية تعرف بال pronation وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للأرض





الحركة السابقة وهي دفع راحة اليد باتجاه السقف
عضلة ال Quadriceps





وتعرف بالعضلة الرباعية وهي المسؤولة بشكل عام عن فرد الركبة
وتدخل في ثني الفخذ لكن ليس بشكل رئيس
في حالة شدها اطالتها تكون كالتالي








الوقوف والاستناد على الجدار أو كرسي
أو أي شي يضمن الثبات مع ثني الركبة وامساكها باليد أو





كما في هذه الصورة وضعية الجلسة بين التشهدين
تطيل العضلة الرباعية وعن نفسي أفضل هذه الطريقة
عضلة ال Hamstring





عضلة الفخذ الخلفية وهي المسؤولة عن ثني الركبة
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي














كما في الصور
اطالتها تكون بمد الساق مع فرد الركبة بشكل كامل
ومحاولة تثبيت الركبة بيد ولمس اصابع القدم باليد الأخرى
وطريقة أخرى صورة النوم على الظهر
ومد الرجل مع محاولة فردها بشكل كامل
وهناك طريقة أخرى وهي من وضع الوقوف يثنى الظهر
مع محاولة لمس أصابع القدم باليدين
لكن الطريقة الأخيرة ممكن تسبب آلام بالظهر فما حبيتها بصراحة





وتعرف بعضلة البطة وهي المسؤولة عن دفع القدم للأمام ( دعسة البنزين )
في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي





تكون الرجل المشدودة بالخلف مع فردها بشكل كامل
والرجل الأخرى بالأمام ومثنية بشكل بسيط مع محاولة دفع الجدار
وفي حال كانت كلتا الرجلين مشدودة تكون الاطالة كالتالي





إبقاء كافة الرجلين بالخلف مفرودات مع محاولة دفع الجدار
هذه بعض تمارين الإطالة لمجموعة متنوعة من العضلات
و مدة الإطالة تكون ما بين 20 - 30 ثانية
وإلا لن يكون هناك أي تأثير


ملاحظة صغيرة للمعلومية ..
كل التمارين التي سبق ذكرها نمارسها كوقاية من الشد العضلي أو كعلاج للشد المزمن .." اللي يستمر لفترات طويلة "

أما الشدالعضلي الحاد المفاجيء " اللي عادة يستغرق ثواني" ... فالعلاج الفوري له يكون في الراحة وتطبيق الثلج مع الضغط " مع مراعاة عدم تطبيقه مباشرة على الجلد -وجود حائل- ".







دمتم بصحه و عافيه ,,

اعلانات

NSFX

قديم 09-11-2009, 09:04 PM  
سيدالخوارق
مراقب منتديات برامج الكمبيوتر والانترنت والفيديو جيمز والجرافيكس والكتب الالكترونية

سيدالخوارق الصورة الرمزية

الحالة: return of the Legend

الملف الشخصي
رقم العضوية : 1413778
تاريخ التسجيل : May 2011
الدولة : Makkah - K.S.A
المهنة : مبرمج
الاهتمامات : برمجة - صيانة - تصميم - مونتاج - إتصالات وشبكات
المشاركات : 15,656
عدد النقاط : 276940
قوة الترشيح : سيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعةسيدالخوارق لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 51746 دينار [كافئني]
المستوى : 34
المستوى القادم : يحتاج 3254 دينار
النشاط : 0

سيدالخوارق غير متصل

رد: الشد العضلي ،،


أفدتني الصراحة
شكرا ويعطيك ألف عافية
تحيتي لك

 
قديم 10-11-2009, 04:30 PM  
د.فهمان
إداري سابق

د.فهمان الصورة الرمزية

الحالة: اشتقت لك

الملف الشخصي
رقم العضوية : 779752
تاريخ التسجيل : Mar 2009
الدولة : NOKIAGATE
المهنة : ஜ۩DR.NoKiAgAtEஜ۩
الاهتمامات : MADRIDI & I AM PROUD
المشاركات : 6,153
عدد النقاط : 21813523
قوة الترشيح : د.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعةد.فهمان لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 126952 دينار [كافئني]
المستوى : 51
المستوى القادم : يحتاج 4548 دينار
النشاط : 0

د.فهمان غير متصل

رد: الشد العضلي ،،

 
قديم 16-11-2009, 08:05 PM  
آبـو ريـآن
إداري سابق

آبـو ريـآن الصورة الرمزية

الحالة: مبسوووووووووووط ^_^

الملف الشخصي
رقم العضوية : 721220
تاريخ التسجيل : Sep 2008
الدولة : الـــمـــديـــــنـــــهـ الـــمـــنــــورهـــ
المهنة : طالب ^_^
الاهتمامات : كرة القدم
المشاركات : 16,924
عدد النقاط : 3146859
قوة الترشيح : آبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعةآبـو ريـآن لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 123090 دينار [كافئني]
المستوى : 50
المستوى القادم : يحتاج 3010 دينار
النشاط : 0

آبـو ريـآن غير متصل

رد: الشد العضلي ،،

الله يعطيك العافيه
 
قديم 17-11-2009, 01:56 AM  
mNokia
إداري سابق

mNokia الصورة الرمزية

الحالة: its a round

الملف الشخصي
رقم العضوية : 175995
تاريخ التسجيل : Dec 2006
الدولة : الاردن
المهنة : Engineer
الاهتمامات : sport and sport
المشاركات : 4,172
عدد النقاط : 2833690
قوة الترشيح : mNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعةmNokia لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 97147 دينار [كافئني]
المستوى : 45
المستوى القادم : يحتاج 3853 دينار
النشاط : 0

mNokia غير متصل

رد: الشد العضلي ،،

مشكور ويعطيك العافيه
 
قديم 17-11-2009, 07:17 AM  
SmartGirl
إداري سابق

SmartGirl الصورة الرمزية

الحالة: أنا وردة أفوح عطرا لأعانق نعشا مر

الملف الشخصي
رقم العضوية : 781188
تاريخ التسجيل : Mar 2009
الدولة : ♥سوريـــا ♥
المهنة : معلمة
الاهتمامات : الكتابة-الديكور-_الرياضة__tv_التكنولوجيا
المشاركات : 27,467
عدد النقاط : 19055116
قوة الترشيح : SmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعةSmartGirl لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 0 دينار [كافئني]
المستوى : 0
المستوى القادم : يحتاج 0 دينار
النشاط : 0

SmartGirl غير متصل

رد: الشد العضلي ،،

الله يعطيك العافية
مشكور
 
قديم 17-11-2009, 05:02 PM  
kamel1967
عضو

kamel1967 الصورة الرمزية

الحالة: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الملف الشخصي
رقم العضوية : 85623
تاريخ التسجيل : Sep 2005
الدولة : constantine ALGERIE
المهنة : الحب و التسامح والاخوة
الاهتمامات : الرياضة و الانترنت و المطالعة
المشاركات : 3,761
عدد النقاط : 13297468
قوة الترشيح : kamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعةkamel1967 لديه سمعة مابعدها سمعة
الرصيد المالي : 0 دينار [كافئني]
المستوى : 0
المستوى القادم : يحتاج 0 دينار
النشاط : 0

kamel1967 غير متصل

رد: الشد العضلي ،،

الله يعطيك العافية اخي العزيز
 
موضوع مغلق

الكلمات الدلالية (Tags)



Powered by vBulletin®
Copyright ©2013, Jelsoft Enterprises Ltd.
A Proven Success
مدينة صباح الاحمد البحرية - Online Advertising in Kuwait -Online Advertising - Social Media Marketing in Kuwait - عقارات جدة
الساعة الآن 07:19 AM.