اختر لون صفحتك  تركواز بنفسجي وردي احمر بني اخضر إفتراضي


...اعلانات...
للإعلان لدينا اضغط هنا

المنتدى مزاد البوم الصور الالبوم العالمي دليل المواقع مركز الفيديو تعرف على الإدارة مركز التحميل البومات الأعضاء
العودة   بوابة النوكيا - بلوتوث - برامج - اغاني - العاب - فوركس - أخبار - حواء - جوال - فيديو - أفلام > البوابة العامة-General Section > بوابة الصحة-Health Section
تحديث الصفحة رياااضه صحه
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة


رياااضه صحه

بوابة الصحة-Health Section

هل تحب بوابة النوكيا ؟ إذا لا تبخل علينا واجعلها صفحة البداية لديك .. أجعلنا صفحة البداية لديك

:::شاشة بوابة النوكيا:::



::: فعاليات بوابة النوكيا :::



::: شاركنا برأيك :::
كيف نجعل منتدانا افضل المنتديات هل أنت كتووووووم OR مذيـــــــــاع
العلاقـة بين الأخ والأخت شرف البنت زي عود الكبريت!!!



الإهداءات
hamodi99 من جوري....ايا بنت الايه إهدايلك أغنية بنت الايه لتامر حسنيlovu : لوعشت أحلف طول حياتي كلها مش أقدر أوصف بحبك أد ايه صليلـي من هنااااا : السلام عليكم جميعا B U R B E R R Y من فلسطين : مرحبا يسعدلي مسائكم يا احلى اعضاء المنتدى اتمنى لكم الإستمتاع في تصفح المنتدى خفيف الدم9 من احلى يوم دراسي : ههههههههه والله حماس قالو اول اسبوع مافي دراسة والكتب الاسبوع الجاي وبكرة راح يسلمونا لاب توبات والللللللللللللفلا Silentqueen من أرض النووووووم... : الله يوفقكم ياأعزائي التلاميذ ويعينكم...شدو حيلكم مع الأساتذه ومعلمين وصحصحووووو... ღ جـــوري ღ من المـــــــــــــــــــــدرسه : الله يوفق الجميع في اول يوم مدرسه ترا المدارس مشتاقه للطلاب عشان كذا روح لمدارسكم بدري خخخخخخخخخخخخ Da7oOoM من غرفتي : ياله قوووووموا ماشبعتوا نوووم وراكم طابورررررررررر ياله مابي أشوف ولاواحد فيكم هههههههههههههههه hamodi99 من إلىأعز الناس دحوم : أشكرك على خدمتك لي في المنتدى وعلى الخدمات اللي قدمتها لي وانا أحب أني أقولك الله يعطيك العافيه ((....)) jbl9 من صباح الخير : صباح الخير لجميع الأعضاء ღ همس ღ من بيتنا : مساء الورد من قلب مشتاق تحية خاصة الى جوري وحوحو وفوفو وتعبت اجامل وكل الاصدقاء واللي احبهم وسامحوني على الغياب F.R.I.E.N.D.S من الشمااااااااااااتة : اليوم في واحد يتشمت بالطلاب المساكين والحين الكهرباء مقطوعه عنده هههههههههههههههه ربك ماينس احد وله الايام من بوابة القلب المفتوح : من بوابة المشاكل الإجتماعية موضوع حساس جدا بقلمي ينتظر لمساتكم بعنوان (هلي ياااهلي.......بأوصيكم على روحي وصية ) ولكم مني جزيل الشكر عالمي مـوت من العوده الى المدارس : هههههههههه estabrag من من بيتي : لاتنسوا قراءة سورة الكهف عالمي مـوت من من وين يعني : العوده الى المدارس الله يعني بس خايف من بعض الرجال قهر خلصت العطلعه ღ جـــوري ღ من الفرحـــــــهـ : اليوم أخر يوم إجازة لأهل المدارس والكل بكره يروح على مدرسته بدون اي كلام او اعتراض هههههههه سارووووووو من من غرفتي : السلام عليكم ..اليوم جمعة لاتنسو قراءة سورة الكهف ...سبحان الله ساارونة من الإرهـــــــااق : الســلام عليــكم جميــــــع ... جمعــة مــبـــــــــــ ــاركة للجميــــــع بــدون استثنــاء ... وأتمـــنى للجميـــــع التـوفيق دنيا واخرة. وله الايام من بوابة القلب المفتوح : موضووووع قوي جدا ينتظر أقلامك في بوابة المشاكل الإجتماعية بعنوان(الشذوذ الجنسي في مدارسنا وجامعاتنا) @ الهاشمي @ من الايمان : السلام عليكم اوصيكم ونفسي بقرائة سورة الكهف والدعاء للاخواننا المستضعفين بلارض والدعاء للعلماء الربانيين ولمرضى المسلمين ولجميع من له حق علينا
إضافة إهداء


رياااضه صحه

 بوابة الصحة-Health Section

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
رياااضه مرحه سمو الطيب بوابة الصور العامة
رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
  #1  
قديم 21-07-2008, : 11:27
(عــضــو ذهــبــي)

الصورة الرمزية I"*"بشبوشه"*"I ______________

I"*"بشبوشه"*"I غير متصل
SMS
 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 160187
تاريخ التسجيل: Sep 2006
مكان الإقــامـة:
المشاركـــــات: 618
عــدد النـقــاط: 9174
قوة التـرشيــح: I"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond reputeI"*"بشبوشه"*"I has a reputation beyond repute
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي:
جنسيتي:
رياااضه صحه
نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,

وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.

لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.

فقط أتبع هذه التمارين لمدة10دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر

وأستمتع بالحياة الصحية

تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.

لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،

بيتك قد يكون المكان المثالي

تمارين



للتخلص من الكرش وترهل البطن

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!




1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه <IMG height=32 width=32 border=0>ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته


كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #2  
قديم 22-07-2008, : 06:41 إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى .::. F.B.I .::.
ılı..![الغامـدي ]!..ılı

الصورة الرمزية .::. F.B.I .::. ______________

.::. F.B.I .::. غير متصل
SMS ودآعا واشوفكم على خير
 
التكريم التميز الذهبي 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 222757
تاريخ التسجيل: Apr 2007
مكان الإقــامـة: { الـريـاض }
المشاركـــــات: 9,675
عــدد النـقــاط: 313311
قوة التـرشيــح: .::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute
.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute.::. F.B.I .::. has a reputation beyond repute
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي:
جنسيتي:
رد: رياااضه صحه
يعطيك العافيه اختي
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #3  
قديم 22-07-2008, : 06:43 إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى مرجوج سعودي
مشرف بوابة شباب وبنات

الصورة الرمزية مرجوج سعودي ______________

مرجوج سعودي غير متصل
 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 602607
تاريخ التسجيل: Mar 2008
مكان الإقــامـة: مـهوبـ بشغلكـ
المشاركـــــات: 2,895
عــدد النـقــاط: 108396
قوة التـرشيــح: مرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond repute
مرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond reputeمرجوج سعودي has a reputation beyond repute
رد: رياااضه صحه
يعطيك العافيه أختي

تقبلي مروري
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #4  
قديم 22-07-2008, : 04:04
(عــضــو جــديــد)

الصورة الرمزية Noor 2008 ______________

Noor 2008 غير متصل
SMS
 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 669260
تاريخ التسجيل: Jun 2008
مكان الإقــامـة: في قلب من أحب
المشاركـــــات: 10
عــدد النـقــاط: 10
قوة التـرشيــح: Noor 2008 is on a distinguished road
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي:
جنسيتي:
رد: رياااضه صحه
مشكورة أختي
الله يعطيك العافية
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #5  
قديم 22-07-2008, : 08:47
أسطـــورة المنتدى

الصورة الرمزية jbl9 ______________

jbl9 متصل الآن
SMS نتمنى لكم قضاء وقت سعيد
 
التميز الذهبي المشرف المميز 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 134750
تاريخ التسجيل: Apr 2006
مكان الإقــامـة: الســـــــــــــــ الرياض ــعودية
المشاركـــــات: 25,795
عــدد النـقــاط: 497806
قوة التـرشيــح: jbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond repute
jbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond reputejbl9 has a reputation beyond repute
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي:
جنسيتي:
رد: رياااضه صحه
يعطكي الف عافية
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #6  
قديم 24-07-2008, : 06:14
مشرف بوابة البليستشين والأفلام الأجنبية

الصورة الرمزية -@ALOSTAZ@- ______________

-@ALOSTAZ@- غير متصل
SMS
 
التميز البرونزي 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 109639
تاريخ التسجيل: Dec 2005
مكان الإقــامـة: في الغــــ,,ـــــربه
المشاركـــــات: 5,541
عــدد النـقــاط: 153094
قوة التـرشيــح: -@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute
-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute-@ALOSTAZ@- has a reputation beyond repute
مزاجي:
الجنس:
رد: رياااضه صحه
الله يعطيكي العافيه خيتو على الموضوع النايس
تقبلي تحياتي
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #7  
قديم 24-07-2008, : 10:00
... شمــالي ...

الصورة الرمزية F.R.I.E.N.D.S ______________

F.R.I.E.N.D.S متصل الآن
SMS أشهـــد أن لا اله الا الله وأشهــد أن محمـــد عبده ورسوله
 
التميز الفضي المشرف المميز 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 203583
تاريخ التسجيل: Mar 2007
مكان الإقــامـة: ¬°•| قلبهـــا فديت قلبهـــا |•°¬
المشاركـــــات: 16,840
عــدد النـقــاط: 554960
قوة التـرشيــح: F.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond repute