اختر لون صفحتك  تركواز بنفسجي وردي احمر بني اخضر إفتراضي

 

...اعلانات...

للإعلان لدينا اضغط هنا

 


المنتدى مزاد البوم الصور الالبوم العالمي دليل المواقع مركز الفيديو تعرف على الإدارة مركز التحميل البومات الأعضاء
العودة   بوابة النوكيا - بلوتوث - برامج - اغاني - العاب - فوركس - أخبار - حواء - جوال - فيديو - أفلام > البوابة العامة-General Section > بوابة الصحة-Health Section
تحديث الصفحة نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بوابة الصحة-Health Section

 يختص بأمور الصحة من تغذية وعدة أمور عن الأمراض وكيفية الشفاء منها وغيرها في مجال الصحة

هل تحب بوابة النوكيا ؟ إذا لا تبخل علينا واجعلها صفحة البداية لديك ..  أجعلنا صفحة البداية لديك

 


:::شاشة بوابة النوكيا:::

 

::: فعاليات بوابة النوكيا :::

 

::: شاركنا برأيك :::

كيف نجعل منتدانا افضل المنتديات

هل أنت كتووووووم OR مذيـــــــــاع
العلاقـة بين الأخ والأخت شرف البنت زي عود الكبريت!!!

 

الإهداءات
ضحيه صمت من السعوديه : كيفكم شباب m_khaddam من سوريا : لاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم ابليسو من ابليسو : ك+ ل+ع+ا+م+و+ا+ن+ت+م+ب+خ+ي+ر= كل عام وانتم بخير هاوي قطط من جده : صباح العسل يا احلى اعضاء كل عام وانتو بخير بمناسبة رمضان ومقدما لعيد الفطر المبارك sawalha من kuwait : اللهم انى اسألك ايمانا دائما، وأسألك قلبا خاشعا، وأسألك علما نافعا، وأسألك يقينا صادقا، وأسألك دينا قيما، وأسألك العافية فى كل بلية سلطان 14 من السعودية : ....:!مـــــــبــــارك عـــلــــيـــكـــم الـــــشـــــهـــر وكل عــــــــام والــــــــف والف خــــــيـــــررر .....’’’’! سحابة حب من الرياض : كل عام وأنتم إلى الله أقرب aboalbra2 من الكل يبارك لـ سكر حامض , chocolate , عسولة غيورة صارو شخصيات هامة مبرووووووووووك : KANE_H من المحبه : هلا غلا شبااب وينكم ؟؟ لحد يزعل مني يالغلا ومنورين جميعا chocolate من sad : i love you but you know.... the family KULTAN من من السفرة : (ذهب الظمئ وبتلت العروق وثبت الأجر ان شاء الله) KULTAN من من السفرة : اتمنا للجميع افطار شهيا وتقبل الله صيامك تذكرو قبل الإفطار هذا الدعاء (ذهب الظمئ وبتلت العروق وثبت الأجر عند الله) كريستالة من النوم : حبيت اصبح عليكم قبل مانام hamodi99 من الجوري : انـ ا أفتقدكـي ...99حموديــ البس البري من الاردن : كل عام وانتم بخير اعضاء المنتدى واهدائي الخاص لزوجي حمود سارووووووو من طيبة : مرررررررراحب .صلوا على النبي ..عليه الصلاة والسلام ايدوارد من مواضيعي : والله صعبه ارسل لكم كلكم ارجو من السادة الاخوة التوجه لقسم الفن التشكيلي والرد على موضوع مكتبة رسومات بيكاسو memo51 من سوريا العروبة : كل سنةوانتم سالمين وإنشاالله تكونوا مبسوطين DHUHA من الرياض : مبروك عليكم اول جمعه في رمضان جرح الايام من من جده : اللهم اغفر لنا ماتقدم من ذنبنا
إضافة إهداء

   

نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن

 بوابة الصحة-Health Section

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
لكل من يعاني من كرش في منطقة البطن , تناول اللبن ! B U R B E R R Y بوابة الصحة-Health Section
نصائح هامة للرجيم ريناااااس بوابة الصحة-Health Section
نصائح هامة لكل ربة منزل Abu-Emad عالم حواء-Lady Section
نصائح هامة لمستخدمي 6600 aboskaik بوابة المشاكل والحلول والطلبات- Requsts,Problems&Sloutions Section
رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
  #1  
قديم 30-06-2008, : 06:56
مراقب القسم

الصورة الرمزية F.R.I.E.N.D.S ______________

F.R.I.E.N.D.S متصل الآن
SMS أشهـــد أن لا اله الا الله وأشهــد أن محمـــد عبده ورسوله
 
المشرف المميز 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 203583
تاريخ التسجيل: Mar 2007
مكان الإقــامـة: ¬°•| مدينـــــــة الأحــــــزان |•°¬
المشاركـــــات: 15,554
عــدد النـقــاط: 484150
قوة التـرشيــح: F.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond repute
F.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond repute
مزاجي:
Smile نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن

نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن





قبل البدء بالنظام عليك اخذ قياس لمحيط الحوض بالمتر و تسجيل الرقم و التاريخ
ينصح بعمل التمارين والحركات التالية :
* لعب رياضة البسكليت و ذلك بالنوم على الأرض و التبديل بالرجلين لمدة خمس دقائق خمس مرات يوميا .
* شد الرجلين باستمرار سواء أثناء الوقوف أو أثناء الجلوس .
* تحريك الرجلين باستمرار مثل عمل مروحة أي عمل دوائر بالرجلين و عمل حركات جانبية مثل المقص لمدة ثلاث دقائق خمس مرات يوميا .
* الابتعاد عن الجلوس لفترات زمنية طويلة .
* المشي يوميا ً و لو لفترة بسيطة .
* الوقوف على رؤوس الأصابع .
* تدليك و مساجاتللمناطق المراد تنحيفها باستمرار .

تمارين مفيدة


هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.

الوقوف على أربع :
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي:

1.ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».
2.اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
3.ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
4.في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 110 ثوان دون ثني الركبتين.


الجثــو:
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:

- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسر للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكرارا بداية.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.


الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى:

ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:

من وضع الوقوف مواجهة الحائط.
- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.
-ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».
- ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة»..
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل ««مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».
- لزيادة صعوبة التمرين حاول التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.


المَرجَحَة للورك:
ويؤدى كما يلي:

- الوقوف في مواجهة الحائط.
- استناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان»..
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.


الوثب بالحبل:
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:

- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي.

*ملحوظة:
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لا يقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.

*ملحوظة:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.

ملاحظات لتنحيف البطن


* ملاحظة ممنوع الشبع نهائيا و ممنوع امتلاء المعدة نهائيا حتى من الماء .
*كاس ماء صغير على الريق وقبل كل وجبة حتى ولو صغيرةدافئ
*مساج للبطن ثم ملعقة كمون كبيرة سف مع كاس ماء صغير دافئ على الريق و بعد كل وجبة وقبل النوم .
* يمنوع أكل أي شيء يؤدي إلى انتفاخ البطن مثل الزهرة و الفجل و اللفت و البقوليات نهائيا .
* يجب دخول الحمام يوميا و يمنوع الإمساك نهائيا و في حالة الإمساك نعمل الخلطة التالية ( قشر برتقال + قشر تفاح +كاس ماء دافئ ) تخلط الخلطة على الخلاط ويشرب منها قبل و بعد كل وجبةبمقدار كاس ماء كبير .
* ممنوع أكل البندورة و الملح و المخلل نهائيا .
* يجب شد البطن إلى الداخل باستمرار .
* لعب رياضة المعدة ثلاث مرات يوميا .
* قياس محيط البطن قبل البدء بالنظام و بعدة .
* يمكن أن يعاد الرجيم إلى أن نصل إلى الشكل المطلوب .
*في هذا النظام قد لا تفقد كيلوغرامات من وزنك , و لكنك ستفقد من حجم بطنك و من محيط خصرك .
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #2  
قديم 30-06-2008, : 07:26
(عــضــو جــديــد)

______________

نبض المودة غير متصل
 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 600743
تاريخ التسجيل: Mar 2008
مكان الإقــامـة:
المشاركـــــات: 19
عــدد النـقــاط: 10
قوة التـرشيــح: نبض المودة is on a distinguished road
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
امممممممممممممم
نصائح حلووووووووووة
بس للاسف انا والرياضه اعداء>ربنا يعين


يسلمووووووووو عالموضوع
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #3  
قديم 30-06-2008, : 08:20
مراقب القسم

الصورة الرمزية F.R.I.E.N.D.S ______________

F.R.I.E.N.D.S متصل الآن
SMS أشهـــد أن لا اله الا الله وأشهــد أن محمـــد عبده ورسوله
 
المشرف المميز 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 203583
تاريخ التسجيل: Mar 2007
مكان الإقــامـة: ¬°•| مدينـــــــة الأحــــــزان |•°¬
المشاركـــــات: 15,554
عــدد النـقــاط: 484150
قوة التـرشيــح: F.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond repute
F.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond repute
مزاجي:
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
منورة خيتوووووووو
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #4  
قديم 03-07-2008, : 01:37
)̲̅ζo)̲̅ζ شخصيـهـ هامــهـ )̲̅ζo)̲̅ζ

الصورة الرمزية كريستالة ______________

كريستالة غير متصل
SMS انا ورب البيت لو يخذلونك *** مهما حصل لايمكن اني اخليك
 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 683157
تاريخ التسجيل: Jun 2008
مكان الإقــامـة: السعودية
المشاركـــــات: 4,516
عــدد النـقــاط: 100538
قوة التـرشيــح: كريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond repute
كريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond reputeكريستالة has a reputation beyond repute
مزاجي:
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
شكرا على النصايح يمكن في المستقبل البعيييييييييييييييييييد اطبقها
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #5  
قديم 03-07-2008, : 02:13
مراقب القسم

الصورة الرمزية F.R.I.E.N.D.S ______________

F.R.I.E.N.D.S متصل الآن
SMS أشهـــد أن لا اله الا الله وأشهــد أن محمـــد عبده ورسوله
 
المشرف المميز 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 203583
تاريخ التسجيل: Mar 2007
مكان الإقــامـة: ¬°•| مدينـــــــة الأحــــــزان |•°¬
المشاركـــــات: 15,554
عــدد النـقــاط: 484150
قوة التـرشيــح: F.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond repute
F.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond reputeF.R.I.E.N.D.S has a reputation beyond repute
مزاجي:
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
منورة الموضوع اختي
 
 
رد مع اقتباس
 
 
   
  #6  
قديم 03-07-2008, : 06:18
مشرف قسم الأفلام الأجنبية

الصورة الرمزية سيدالخوارق ______________

سيدالخوارق غير متصل
SMS راقب الله في السر والعلن
 
الإبداع 
الملف الشخصي
رقــم العضويـة: 186836
تاريخ التسجيل: Jan 2007
مكان الإقــامـة: كوكب الأرض
المشاركـــــات: 3,020
عــدد النـقــاط: 136967
قوة التـرشيــح: سيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond repute
سيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond reputeسيدالخوارق has a reputation beyond repute
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي: