...اعلانات...




للإعلان لدينا اضغط هنا

		بوابة النوكيا - بلوتوث - برامج - اغاني - العاب - فوركس - أخبار - حواء - جوال - فيديو - أفلام > البوابة العامة-General Section > بوابة الصحة-Health Section
كيف نحافظ على عظام قويه

اجعل كافة الأقسام مقروءة

بوابة الصحة-Health Section

يختص بأمور الصحة من تغذية وعدة أمور عن الأمراض وكيفية الشفاء منها وغيرها في مجال الصحة

هل تحب بوابة النوكيا ؟ إذا لا تبخل علينا واجعلها صفحة البداية لديك .. أجعلنا صفحة البداية لديك

::: فعاليات بوابة النوكيا :::

::: شاركنا برأيك :::
لماذا اخطاء الشباب طيش واخطاء الفتاة جريمة	كيف حملت لميس؟
الوااااااااااااااااســـــطــة!!!!!	الزواج عن طريق الانترنت؟؟ايش رايكم؟؟

الإهداءات
وله الايام من بوابة القلب المفتوح : صباح الخير والله عيب عليكم من البارح منزله موضوعين ولا أحد راد عليهم ليش ماتعطو هالبوابه حقها والله مضلومه معاكم الفتى الواعد من بيتنااا : كل عام وانتم بخير يااحلى اعضاء بقدوم شهر الخير الشـادي من . . . . . : ما علية شر تركي و الله يقومة لكم باسلامة اللهم أمين .. يا شبابا خلونا كلما نطلب بالشفاء العاجل . F.R.I.E.N.D.S من ............. : اخوي تركي الله يشفيه ويعافيه يارب .......... وليد لو تقول لهم وش سولفنا والله ليموتون قهـــر خصوصا ناس في بالي ترا تمت المهمة حبيبي هع هع هعين X.mafia من الحـــزن : عمي بالعنايه المركزه ادعوله بالشفاء العاجل Classic Girl من قلبي <--وش حلاتـه : مـآني قادره اصدق واخيرا دودي تقابلت مع فهيد.. آلف مــبروك،فرحت لكم بصرآحــه .::. F.B.I .::. من الرياض : مرحبا... وآخيرا تقابلنا وجها لوجه , مع فهيد وكانت احلى الاوقات واحلى السوالف وان شاء الله راح نتقابل مع الكل اهـــات من ........................... : كــــل عـــــــااااااام وانتـــم الـــي الله اقــرب ....واحــــــب.....اختكم اهــــااااات.... ,",سامي,", من بوابة رمضان : السلام عليكم:كل عام وانتم بخير أخواني انا نزلت مشروع بعنوان إفطار صائم بمسجد بوابة النوكيا في قسم بوابة رمضان أرجوم منكم الأطلاع عليه والمشاركه,,, @ الهاشمي @ من الايمان : السلام عليكم اوصيكم ونفسي بقراءة سورة الكهف والدعاء للاخواننا المستضعفين بلارض ولمرضى المسملين وللعلماء الربانيين الاحياء منهم والاموات alharmi1 من محبتكم : سلامي الى جميع الاعضاءوالموجودين (وكل عام وانتم بخيرعلى دخول شهررمضان) الموادع... من السعوديه : مسـاء الخيـر للجـميع كيفكم شخباركم اليوم عندي خبر حزين راح أتــــرك المنتدى لضروف قهريه (السفر ) وأتمنى أن أرأكم على أحسن حال لجميع الأعضاء 3SOLaH QaYoRaH من _ : دعوووة أوجها هنا لكل الأعضاء سأفتح لاعضاء قسم عذب الكلام من يريد ان يبوحه في جملـــــــــــــــه صغيره .. ليخاطب بها اصحابه في بوابه النقاش الجاد عسوله غيورع عذب الكلاام إضافة إهداء

الإهداءات

وله الايام من بوابة القلب المفتوح :

صباح الخير

والله عيب عليكم

من البارح منزله موضوعين ولا أحد راد عليهم

ليش ماتعطو هالبوابه حقها والله مضلومه معاكم

الفتى الواعد من بيتنااا : كل عام وانتم بخير يااحلى اعضاء بقدوم شهر الخير

الشـادي من . . . . . : ما علية شر تركي و الله يقومة لكم باسلامة اللهم أمين .. يا شبابا خلونا كلما نطلب بالشفاء العاجل .

F.R.I.E.N.D.S من ............. : اخوي تركي الله يشفيه ويعافيه يارب

.......... وليد

لو تقول لهم وش سولفنا والله ليموتون قهـــر خصوصا ناس في بالي

ترا تمت المهمة حبيبي هع هع هعين

X.mafia من الحـــزن : عمي بالعنايه المركزه ادعوله بالشفاء العاجل

Classic Girl من قلبي <--وش حلاتـه :

مـآني قادره اصدق واخيرا دودي تقابلت مع فهيد..

آلف مــبروك،فرحت لكم بصرآحــه

.::. F.B.I .::. من الرياض : مرحبا... وآخيرا تقابلنا وجها لوجه , مع فهيد وكانت احلى الاوقات واحلى السوالف وان شاء الله راح نتقابل مع الكل

اهـــات من ........................... :

كــــل عـــــــااااااام وانتـــم الـــي الله اقــرب ....واحــــــب.....اختكم اهــــااااات....

,",سامي,", من بوابة رمضان : السلام عليكم:كل عام وانتم بخير أخواني انا نزلت مشروع بعنوان إفطار صائم بمسجد بوابة النوكيا في قسم بوابة رمضان أرجوم منكم الأطلاع عليه والمشاركه,,,

@ الهاشمي @ من الايمان : السلام عليكم اوصيكم ونفسي بقراءة سورة الكهف والدعاء للاخواننا المستضعفين بلارض ولمرضى المسملين وللعلماء الربانيين الاحياء منهم والاموات

alharmi1 من محبتكم : سلامي الى جميع الاعضاءوالموجودين (وكل عام وانتم بخيرعلى دخول شهررمضان)

الموادع... من السعوديه :

مسـاء الخيـر للجـميع كيفكم شخباركم

اليوم عندي خبر حزين راح أتــــرك المنتدى لضروف قهريه (السفر ) وأتمنى أن أرأكم على أحسن حال لجميع الأعضاء

3SOLaH QaYoRaH من *_* : دعوووة أوجها هنا لكل الأعضاء سأفتح لاعضاء قسم عذب الكلام من يريد ان يبوحه في جملـــــــــــــــه صغيره .. ليخاطب بها اصحابه في بوابه النقاش الجاد عسوله غيورع عذب الكلاام

إضافة إهداء

كيف نحافظ على عظام قويه

بوابة الصحة-Health Section

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى
قويه .. قويه هههههههههههه	كتو موتو	بوابة شباب وبنات-Boy and Girls Section
برنامج 10فى واحد الان احمى ملفاتك وحافظ على اسرارك مع برنامج Invisible-Secrets-4.6.3	المصري الطائر	برامج الحماية-PC Security & Protction App Section
(((((((((( ودي أصدق .... بس قويه يالوليد ...... قويه قوه!!!!!! ))))))))))	إضحك كركر أوعى تكشر	البوابة العامة-General Section
تكسير عظام بسبب خطأ فني>>>خوش فلة	=ساحر القرن=	بوابة الفيديو-Video Section

أدوات الموضوع

إبحث في الموضوع

25-06-2008, : 01:00

mancoool

(عــضــو فــضــي)

______________

SMS

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	621299
تاريخ التسجيل:	Mar 2008
مكان الإقــامـة:	قلوب المحبين
المشاركـــــات:	250
عــدد النـقــاط:	7728
قوة التـرشيــح:
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي:

كيف نحافظ على عظام قويه

معظمنا يعاني التهاب المفاصل Arthritis وداء المفاصل Arthrosis وترقق العظام Osteoporosis وآلاما في الظهر.. وكلها آلام قد تصيبنا أحيانا بالعجز. ولكن يمكننا الوقاية منها نوعا ما إن اتبعنا هذه الوصفات المتعددة.

قد تظهر آلام العظام والمفاصل في أي عمر، ولكن في عمر الخمسين نبدأ الشعور بالآلام الأولى. أين تبدأ هذه الآلام وكيف تظهر؟
أسفل الظهر
تتركز آلام الظهر وآلام القطن Lumbago غالبا في منطقة القطن، وتزداد هذه الآلام بسبب قلة الحركة وشروط العمل القاسية والضغوط والإجهاد.
الحوض
إن التهاب المفاصل الفقارية Ankylosing spondyarthrities هو نوع من داء المفاصل الالتهابي المزمن الذي يصيب المفاصل في منطقة الحوض والعمود الفقري وتتركز الآلام غالبا عند الردفين وفي أسفل الظهر. وهي تبدأ عادة في القسم الثاني من الليل وعند الاستيقاظ، وتدوم لفترة قصيرة وتختفي عند القيام بالتمارين الرياضية.
تصيب هذه الآلام الاشخاص بين 15 و30 عاما ويكون معظمهم من الرجال.
المفاصل
يصيب التهاب المفاصل Arthritis جميع المفاصل: الأصابع، المرفق، الكتفين، الورك، الركبة، العرقوب. يبدأ المفصل بالانتفاخ والاحمرار ويصبح ساخنا، على عكس داء المفاصل Arthrosis الذي يتسم بتلف الغضروف وببرودة في المفاصل.
العنق
غالبا ما يبدأ داء المفاصل العنقي من عمر الاربعين، ويطال عدة مفاصل في العمود الفقري، آلام في العنق والتواؤه أو آلام في مستوى الكتفين ثم تشتد مع تحركات الرأس والعنق. تترافق هذه الآلام عادة بتصلب وتيبس قد يزعج الاشخاص في حياتهم اليومية.
العظام والهيكل العظمي
يطال ترقق العظام ostoporosis النساء عادة في سن انقطاع الطمث. يتميز ترقق العظام بنقص تكوين النسيج العظمي بشكل تدريجي مما يجعل العظام أكثر ضعفا وهشاشة.
التهاب المفاصل وداء المفاصل
يعد التهاب المفاصل، كما داء المفاصل، من الأمراض الروماتيزمية الشائعة. والتهاب المفاصل هو مرض التهابي يصيب المفاصل، وفي أغلب الأحيان يصيب النساء مهما كانت أعمارهن.
أما اسباب المرض فمتعددة: التهاب تسببه الجراثيم او الفيروسات، انجلال خلوي مرتبط بالتقدم في السن، أو خلل في عمليات الايض او خلل في جهاز المناعة.
وقد يطال التهاب المفاصل تجميع المفاصل في الجسم مسببا الآلام خاصة في الليل، مما يقتضي الراحة التامة.
أما داء المفاصل فيطال أكثر الاحيان المسنين، ولكنه قد يصيبهم في كل الأعمار.
وتصاحب داء المفاصل آلام في المفاصل إذ يبدأ تلف الغضروف بين العظام الذي ينتهي باختفائه، ثم تتصلب المفاصل ويصبح المريض غير قادر على التحرك بسهولة، وبعد ذلك تتغير المفاصل وتتشوه وقد تنمو زوائد عظمية حول العظام.
متى نستشير الطبيب؟
ما إن يشعر الشخص بألم، عابر أو مزمن، مثلا عندما يشعر بألم في يديه عند الكتابة أو في الركبة عند المشي.
للحفاظ على عظام قوية
1 ـ القيام بالتمارين الرياضية
من أجل حماية العظام والهيكل العظمي، ينبغي ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم ومعتدل. فقد اثبتت الدراسات ان الرياضة تحفز تركيب وتكوين العظام. ولعل أفضل التمارين هي المشي.
2 ـ السباحة
في حال الاصابة بداء المفاصل في الاطراف السفلى ينصح بممارسة السباحة لأنها تعمل على تشغيل كافة العضلات في الاطراف السفلى.
3 ـ البرد والحر
يمكن للحرارة المرتفعة كما للحرارة المنخفضة ان تعمل كمضادات للالتهاب وكمسكنات. فاستعمال الثلج يريح المفاصل من الآلام ويعمل الدفء (مثل الحمام الساخن والسونا والكمادات الساخنة) على اراحة العضل واسترخائه.
4 ـ تمديد العضلات
القيام بحركات تمديد الرباط المفصلي والعضلات والمفاصل والعظام يساعد على الحد من مخاطر الجروح وعلى تحمل المجهود بشكل أفضل، كما يساعد المفاصل على استعادة حركتها.
5 ـ منافع المياه
العلاج بالماء يشفي من الآلام عبر استخدام الماء بجميع أشكاله (الحمام والبخار والحمامات البحرية تخفف من الآلام).
6 ـ المعالجة بالحركة
أي المداواة بالتمرين او التحريك وهي تقنية تتضمن عدة تقنيات ومنها المعالجة الفيزيائية physiotherapy اذ تعمل هذه الاخيرة على تسكين الآلام وتليين المفاصل وتقوية تمديد العضل.
7 ـ مراقبة الوزن
الوزن الزائد يتطلب من الجسم، وخاصة المفاصل والعضلات، مجهودا اضافيا. لذلك ينبغي اتباع نظام غذائي قليل الدهون وممارسة نشاطات رياضية منتظمة مع تناول كمية كافية من الكالسيوم.
8 ـ واردات الكالسيوم
ساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة عظمية جيدة والوقاية من مخاطر مرض ترقق العظام. من هنا أهمية تناول كمية وافية من الكالسيوم كل يوم وفي كل وجبة. أما الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم فهي الحليب ومشتقاته على أنواعها.
9 ـ فيتامين D
عدم تناول كميات كافية من فيتامين D يجعل من الصعب على الكالسيوم التثبت على العظام. ونجد فيتامين D بشكل رئيسي في الاسماك الدهنية، كما يمكن للجسم تكوين فيتامين D عبر التعرض لأشعة الشمس. ويكفي التعرض للشمس بضع دقائق فقط في اليوم.
10 ـ محاربة ترقق العظام
تقدر نسبة النساء فوق 45 عاما اللواتي يعانين من ترقق العظام بخمسين في المائة، ويعود السبب الرئيسي له لانقطاع الطمث.
ويوصى باستشارة الطبيب عند اقتراب المرأة من سن الخمسين من أجل الوقاية منه، ولكن ينبغي ايضا الوقاية من ترقق العظام في السن المبكرة عبر تناول أغذية غنية بمنتجات الحليب وعبر ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم.
11 ـ تغذية العظام
من أجل الحفاظ على عظام قوية ومتينة ينصح بتناول أغذية غنية به. فكما نعلم جميعا ان المصدر الاهم للكالسيوم يكمن في الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والألبان، كما نجد الكالسيوم في اللوز وسمك السردين المعلب والقرنبيط والبقدونس والمياه المعدنية الكلسية ويحتوي جبن البارم على أعلى كميات الكالسيوم 1300ملغ100/ غرام.
أما فيتامين D فهو متوافر بشكل رئيسي في الاسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنكة والأنشوفة.. وفي المنتجات المشتقة من الحليب والبيض واللحوم.
ولكن لا يجب الاكثار من تناول فيتامين D لأنه قد يصبح سما بكميات كبيرة. تعادل الكمية المطلوبة منه 900 ملغ للبالغين وقد تزداد في فترة الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث والمراهقة وبعد سن 65 عاما لدى الرجال.

للحصول على عظام ظهر قوية وبحالة جيدة

- يوصى بالقيام بالتمارين الرياضية وتحاشي المصاعد والسيارات، بل المشي والسباحة.
- يوصى ايضا بالحفاظ على الوزن المثالي وخسارة الوزن الزائد.
- يقضي الانسان قسما كبيرا من حياته في النوم، لذلك يجب النوم على سرير وفراش جيدين.
- بالنسبة الى وضعية الجسم، يجب ابقاء الظهر مستقيما عند الجلوس ويجب النهوض كل فترة عن الكرسي والسير قليلا.
- عند الانحناء لالتقاط شيء ما عن الارض يجب أن تركع على الركبة وتلتقطه.. وعندما نحمل الاثقال يفضل اعتماد الوزن على الجهتين او استخدام حقيبة.

منقول للإفاده
وللامانه

26-06-2008, : 03:34

إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى .::. F.B.I .::.

.::. F.B.I .::.

ılı..![الغامـدي ]!..ılı

______________

SMS	منورين حبايبي

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	222757
تاريخ التسجيل:	Apr 2007
مكان الإقــامـة:	{ الـريـاض }
المشاركـــــات:	9,320
عــدد النـقــاط:	290727
قوة التـرشيــح:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
جنسيتي:

رد: كيف نحافظ على عظام قويه

يعطيك الف عافية
تحياتي لك

26-06-2008, : 09:17

F.R.I.E.N.D.S

BROKEN HEART

______________

SMS	أشهـــد أن لا اله الا الله وأشهــد أن محمـــد عبده ورسوله

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	203583
تاريخ التسجيل:	Mar 2007
مكان الإقــامـة:	¬°•\| مدينـــــــة الأحــــــزان \|•°¬
المشاركـــــات:	15,218
عــدد النـقــاط:	468551
قوة التـرشيــح:
مزاجي:

رد: كيف نحافظ على عظام قويه

يعطيك العافية حبيبي

26-06-2008, : 04:15

-@ALOSTAZ@-

مشرف بوابة البليستشين والأفلام الأجنبية

______________

SMS

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	109639
تاريخ التسجيل:	Dec 2005
مكان الإقــامـة:	في الغــــ,,ـــــربه
المشاركـــــات:	5,511
عــدد النـقــاط:	148064
قوة التـرشيــح:
مزاجي:
الجنس:

رد: كيف نحافظ على عظام قويه

الله يعطيك العافية

27-06-2008, : 01:29

jbl9

أسطـــورة المنتدى

______________

SMS	نتمنى لكم قضاء وقت سعيد

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	134750
تاريخ التسجيل:	Apr 2006
مكان الإقــامـة:	الســـــــــــــــ الرياض ــعودية
المشاركـــــات:	21,137
عــدد النـقــاط:	352535
قوة التـرشيــح:
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي:
جنسيتي:

رد: كيف نحافظ على عظام قويه

يعطيكي الف الف عافية
مشكوره وماقصرتي

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم