## هــل تريــد تزويــد طاقتــكـــ بالنـــــــوم ##

للعودناسه وانالي ناسي · 26-01-2008, : 02:56

يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك، واليك الخطوات لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك

يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك. ولكن من المحزن، أن معظمنا يميل إلى السماح للنشاطات والالتزامات الأخرى بالتعدي على وقت نومنا، مما يتركنا نشعر بالتعب الشديد أثناء اليوم. ولكن هناك عدّة تغييرات بسيطة يمكن أن تقوم بها في حياتك لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك.

الخطوات:

1. احتفظ بجدول للنوم. إذا كنت تعاني من الأرق، فأن أفضل مكان للبدء بتعقب ما الذي يحدث فعلا هو في مفكرة النوم. دون ملاحظات خاصة بنمط نومك، مثلا متى نمت، متى استيقظت لأول مرة، كم من ساعة نمت. كل هذه المعلومات ستساعدك على تحديد نمط نومك وبالتالي معرفة كيف تضيع طاقتك.

2. قوم بعمل روتين للنوم. إن عمل روتين أو طقوس للنوم يجهز الجسم والذهن للإسترخاء. يمكن أن يكون الطقس مرتبطا بالاستماع للموسيقى، أخذ حمام دافئ، تناول كوب دافئ من الحليب. كرر هذا الطقس كل يوم حتى تحصل على أقصى فعالية ممكنة من الراحة.

3. توجه إلى السرير قبل 30 دقيقة من الوقت المعتاد. إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، قوم بإضافة نصف ساعة إلى موعد نومك حتى تجد نفسك تستيقظ بشكل أفضل في الصباح. بعد ذلك ستجد بأنك تشعر بالنشاط والحيوية.

4. طور عادات جيدة. أذهب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم حتى في العطل. سوف تجد بأنك تخلد للنوم أسرع.

5. تمرن خلال اليوم وليس في المساء. التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 20- على 30 دقيقة في اليوم ستساعدك على النوم أفضل في الليل. المهم أن لا تسبق موعد النوم بفترة قصيرة.

النصائح والتحذيرات:

• ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الأرق.

• تجنّب النوم وأنت جائع. الوجبات الخفيفة مثل التوست مع الزبدة أو حبوب القمح ستشرك بالامتلاء وستجعل نومك اهدأ وأسرع.

المشـــاغب · 26-01-2008, : 08:10

يعطيك العافيـــــــــه يالغالي عالنصائح وبحاول اسويها ...سلامي لكـ

26-01-2008, : 02:56	#1
للعودناسه وانالي ناسي nokiagate تاريخ التسجيل: Aug 2005 الدولة: قصر بوابة النوكيا المشاركات: 15,858 رشح 5 في 3 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 2306	## هــل تريــد تزويــد طاقتــكـــ بالنـــــــوم ## يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك، واليك الخطوات لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك. ولكن من المحزن، أن معظمنا يميل إلى السماح للنشاطات والالتزامات الأخرى بالتعدي على وقت نومنا، مما يتركنا نشعر بالتعب الشديد أثناء اليوم. ولكن هناك عدّة تغييرات بسيطة يمكن أن تقوم بها في حياتك لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك. الخطوات: 1. احتفظ بجدول للنوم. إذا كنت تعاني من الأرق، فأن أفضل مكان للبدء بتعقب ما الذي يحدث فعلا هو في مفكرة النوم. دون ملاحظات خاصة بنمط نومك، مثلا متى نمت، متى استيقظت لأول مرة، كم من ساعة نمت. كل هذه المعلومات ستساعدك على تحديد نمط نومك وبالتالي معرفة كيف تضيع طاقتك. 2. قوم بعمل روتين للنوم. إن عمل روتين أو طقوس للنوم يجهز الجسم والذهن للإسترخاء. يمكن أن يكون الطقس مرتبطا بالاستماع للموسيقى، أخذ حمام دافئ، تناول كوب دافئ من الحليب. كرر هذا الطقس كل يوم حتى تحصل على أقصى فعالية ممكنة من الراحة. 3. توجه إلى السرير قبل 30 دقيقة من الوقت المعتاد. إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، قوم بإضافة نصف ساعة إلى موعد نومك حتى تجد نفسك تستيقظ بشكل أفضل في الصباح. بعد ذلك ستجد بأنك تشعر بالنشاط والحيوية. 4. طور عادات جيدة. أذهب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم حتى في العطل. سوف تجد بأنك تخلد للنوم أسرع. 5. تمرن خلال اليوم وليس في المساء. التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 20- على 30 دقيقة في اليوم ستساعدك على النوم أفضل في الليل. المهم أن لا تسبق موعد النوم بفترة قصيرة. النصائح والتحذيرات: • ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الأرق. • تجنّب النوم وأنت جائع. الوجبات الخفيفة مثل التوست مع الزبدة أو حبوب القمح ستشرك بالامتلاء وستجعل نومك اهدأ وأسرع.

26-01-2008, : 08:10	#2
المشـــاغب (عــضــو فــضــي) تاريخ التسجيل: Aug 2007 المشاركات: 431 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 46	رد: ## هــل تريــد تزويــد طاقتــكـــ بالنـــــــوم ## يعطيك العافيـــــــــه يالغالي عالنصائح وبحاول اسويها ...سلامي لكـ

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
هــل تــريــد أن تـتــحـدث إلى ربــك . ؟	boody55	البوابة الاسلامية-Islamic Section	1	06-06-2007 : 09:45
هــل تريــد أن يصبــح وجهــــك كـ القمـــر يــوم الحســــاب ...	jbl9	البوابة الاسلامية-Islamic Section	1	28-05-2007 : 11:15
((هــل أنت مخلــص ؟؟ ))	wa7dh_dalo3h	بوابة شباب وبنات-Boy and Girls Section	2	22-07-2006 : 12:17
هــل تحضــــــــــــــــر زفــــاف أبيـــــــــــــك؟؟	آسـر قلـوبكـم	بوابة النقاش الجاد-Discussion Section	12	04-05-2006 : 03:46

...اعلانات...

المواضيع المتشابهه