لا تجعل شبح الضغط النفسى يؤثر على شخصيتك؟؟

ismailawy · 20-12-2007, : 02:09

لا تجعل شبح الضغط يؤثر على شخصيتك؟؟

ان الضغط النفسي يستنفذ طاقتك , يقتل حماسك ويؤثر على جهازك المناعي , كما يجعلك تشعر دائما بالارهاق بالاضافة الى تأثيره على علاقتك بالاخرين حتى تصل الى حد أنك لا تستطيع تحمل أصدقائك أو أسرتك إذا أهملت حالتك , يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك , فلماذا لا تحكم أنت عليه قبل أن يسيطر على حياتك ؟

هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك :

ممارسة الرياضة :
مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي..
الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب .

التنفس الجيد :

خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش .

الترفيه عن النفس :

اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , الاستماع الى الموسيقى, أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف .

التعبير عن النفس :

إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم .

الترفق بالنفس :

لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم .

تحديد الهوية :

قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسم والعزف على آلة أو مارس رياضة معينة . فان أي هدية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء .

تناول الطعام الصحي :

ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش

خذ قسطا من الراحة :

قد يرجع الضغط النفسي الذي عاني منه لاسباب جسدية ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى عندما تققضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك .

تدليل النفس :

خذ حماما دافا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم بالاسترخاء وااقرا كتابا يستهويك

ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف من ضغوطك النفسية تذكر ان الحياة اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد لا تقلق ستقوم بكل مهامك وقدتقوم بها الان بروح اعلى.

منقول للافادة

مديرة الحب · 20-12-2007, : 08:30

مشكور اخوي على الموضوع الحلو والمفيد
اتمنى تتقبل مروري اختك
مديرة الحب

الـعنقاءْ · 20-12-2007, : 11:56

يعطيك العافيه على المعلومات المفيده ..

تم النقل للقسم المناسب

تحيـــ العنقاء ـــاتي

Crazy 4 you · 22-12-2007, : 08:22

الله يعطيك العافيه

SweeTDeV!L · 23-12-2007, : 05:03

يعطيك العافية ع الموضوع الحلو (,")

9 الشامخ 9 · 25-12-2007, : 11:32

يعطيك الف الف عافيه

بصراحه موضوع نال إعجابي

يعطيك الف الف عافيه ع النقل المميز

ولك مني احلى سمعه

تحياتي لك ......,,,,,

9 الشامخ 9

000mustafa000 · 26-12-2007, : 02:05

يعطيك العافيه على الموضوع المميز
تحياتي لك

ismailawy · 28-12-2007, : 12:13

مشكورين على الردود الحلوة دى

20-12-2007, : 02:09	#1
ismailawy (عــضــو مــمــيــز) تاريخ التسجيل: Oct 2007 الدولة: ismailia egypt المشاركات: 134 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 56	لا تجعل شبح الضغط النفسى يؤثر على شخصيتك؟؟ لا تجعل شبح الضغط يؤثر على شخصيتك؟؟ ان الضغط النفسي يستنفذ طاقتك , يقتل حماسك ويؤثر على جهازك المناعي , كما يجعلك تشعر دائما بالارهاق بالاضافة الى تأثيره على علاقتك بالاخرين حتى تصل الى حد أنك لا تستطيع تحمل أصدقائك أو أسرتك إذا أهملت حالتك , يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك , فلماذا لا تحكم أنت عليه قبل أن يسيطر على حياتك ؟ هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك : ممارسة الرياضة : مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي.. الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب . التنفس الجيد : خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش . الترفيه عن النفس : اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , الاستماع الى الموسيقى, أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف . التعبير عن النفس : إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم . الترفق بالنفس : لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم . تحديد الهوية : قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسم والعزف على آلة أو مارس رياضة معينة . فان أي هدية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء . تناول الطعام الصحي : ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش خذ قسطا من الراحة : قد يرجع الضغط النفسي الذي عاني منه لاسباب جسدية ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى عندما تققضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك . تدليل النفس : خذ حماما دافا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم بالاسترخاء وااقرا كتابا يستهويك ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف من ضغوطك النفسية تذكر ان الحياة اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد لا تقلق ستقوم بكل مهامك وقدتقوم بها الان بروح اعلى. منقول للافادة

20-12-2007, : 08:30	#2
مديرة الحب عضو موقوف من قبل الأداره تاريخ التسجيل: Jul 2007 المشاركات: 1,883 رشح مره في موضوع واحد TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 0	رد: لا تجعل شبح الضغط النفسى يؤثر على شخصيتك؟؟ مشكور اخوي على الموضوع الحلو والمفيد اتمنى تتقبل مروري اختك مديرة الحب

20-12-2007, : 11:56	#3
الـعنقاءْ )(مراقبة البوابة العامة )( تاريخ التسجيل: Feb 2007 الدولة: قطـــــ Qatar ــــــــــر المشاركات: 5,084 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 1751	رد: لا تجعل شبح الضغط النفسى يؤثر على شخصيتك؟؟ يعطيك العافيه على المعلومات المفيده .. تم النقل للقسم المناسب تحيـــ العنقاء ـــاتي

22-12-2007, : 08:22	#4
Crazy 4 you إداري سابق تاريخ التسجيل: Jun 2007 الدولة: * المدينة المنورة * المشاركات: 1,932 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 1005	رد: لا تجعل شبح الضغط النفسى يؤثر على شخصيتك؟؟ الله يعطيك العافيه

23-12-2007, : 05:03	#5
SweeTDeV!L (عــضــو ذهــبــي) تاريخ التسجيل: Dec 2007 الدولة: السعـــRiYaDhـــودية المشاركات: 567 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 579	رد: لا تجعل شبح الضغط النفسى يؤثر على شخصيتك؟؟ يعطيك العافية ع الموضوع الحلو (,")

...اعلانات...

المواضيع المتشابهه

25-12-2007, : 11:32	#6
9 الشامخ 9 (عــضــو فــضــي) تاريخ التسجيل: Jul 2007 الدولة: °·.¸.•° K.S.A °·.¸.•° المشاركات: 450 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 22	رد: لا تجعل شبح الضغط النفسى يؤثر على شخصيتك؟؟ يعطيك الف الف عافيه بصراحه موضوع نال إعجابي يعطيك الف الف عافيه ع النقل المميز ولك مني احلى سمعه تحياتي لك ......,,,,, 9 الشامخ 9

26-12-2007, : 02:05	#7
000mustafa000 (عــضــو مــاســي) تاريخ التسجيل: Jul 2005 المشاركات: 1,862 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 246	رد: لا تجعل شبح الضغط النفسى يؤثر على شخصيتك؟؟ يعطيك العافيه على الموضوع المميز تحياتي لك

28-12-2007, : 12:13	#8
ismailawy (عــضــو مــمــيــز) تاريخ التسجيل: Oct 2007 الدولة: ismailia egypt المشاركات: 134 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 56	رد: لا تجعل شبح الضغط النفسى يؤثر على شخصيتك؟؟ مشكورين على الردود الحلوة دى

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
برنامج فك الضغط +الضغط ((9500_Zip_Manager 9300))	عبدالله شبر	بوابة البرامج-APP Section	4	15-10-2007 : 03:40
العلاج النفسي هل هو عيب ام ماذا ؟؟؟	رعد القلوب	بوابة النقاش الجاد-Discussion Section	2	08-08-2007 : 10:09
علاج الطفل النفسي ... باللعب	B U R B E R R Y	بوابة الأمومه والطفوله-Mothers and Babies Section	11	17-06-2007 : 10:17
سر الفتاة مع الشعر الاشقر , اللون يؤثر على شخصيتها	Deema	بوابة أزياء وأناقه -Elegance and fashion Section	4	15-06-2007 : 03:54
الموت النفسي Psychological Death	القائديامي	بوابة الصحة-Health Section	6	16-03-2007 : 12:53