يفضل بدء اليوم بوجبة افطار تشمل الحبوب المليئة والحليب او بقطع من الخبز المدهون بالزبدة او بالمرجرين. من المهم اعطاء اهمية للخبز المليء. يجب اختيار منتجات التدهين المصنوعة من مواد طبيعية فقط عند تحضير الشطائر واختيار مركبات الدهون الصحية مثل الابوكادو،الطحينة، المازولا، والأجبان التي تحتوي على كمية قليلة من الدهن.
اذا اردنا تحلية قطعة الخبز يفضل عدم استخدام منتجات التدهين المصنوعة من الشوكولاطة على انواعها، ويفضل استخدام زبدة الفستق، فهي حلوة الطعم وتحتوي على ايجابيات غذائية كبيرة.
يجب تناول منتجات الحليب قليلة الدسم.
يجب الحفاظ على عدد قليل من الوجبات خلال اليوم.
يتوجب تزويد الاولاد بفاكهة الموسم.
في حالة عدم تمكن الولد من تناول وجبة الإفطار فيتوجب منحه قطعة من مسلي الحبوب.
يجب الحفاظ على تناول المياه خلال ساعات اليوم، ويفضل تزويد الولد بمطرة مياه.
يفضل تحضير الشوكو في البيت والحفاظ على كمية قليلة من السكر.
يفضل عدم تناول المنتوجات الحلوة والمحليات بشكل مفرط كي لا يصل الولد الى مرحلة يكون فيها لديه فائض من كمية السكر الموصى بها في جسمه.
يجب بذل مجهود جسماني بشكل يومي والاعتياد على ذلك وعلى سبيل المثال التوجه الى المدرسة سيرا على الاقدام او عند زيارة الاقارب والاصدقاء، والصعود بواسطة السلالم وعدم استخدام المصعد الكهربائي.