إستراتيجيات لتخفيف الوزن

حازمسوريا · 21-06-2007, : 10:02

ارمي حاسبة السعرات الحرارية من يدك. فعندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن، فهذه هي الأعداد التي تهمّك

زن نفسك مرة واحدة باليوم
يقوم الجميع بأخذ أوزانهم كل أسبوع تقريبا، ولكن الدراسات أظهرت بأنّ أخذ الوزن بشكل يومي يضمن خسارة الوزن أكثر. قف على الميزان أول شيء كلّ صباح، إذا كان وزنك ناقصا فقد نجحت في مسعاك أما إذا زدت عن الأمس فالأفضل أن تقتصد في طعامك لهذا اليوم.

لا تشاهد التلفاز لأكثر من ساعتان في اليوم
يحرم متابعو التلفاز الشغوفين من النشاطات التي تحرق السعرات الحرارية مثل اللعب مع الأطفال؛ والتنزه في الحديقة، ويصبحوا أهدافا سهلة للإعلانات التجارية خصوصا إعلانات الشوكولا والحلويات. وجدت دراسة حديثة أن قضاء ساعتين من الوقت أمام التلفاز كل يوم يفقدك 7 سعرات حرارية فقط، ويزيد من احتمال تناولك لوجبات غير مفيدة.

اتصال مع صديق 3 مرات بالأسبوع
يتطلب فقدان الوزن دعما شخصيا من الأصدقاء، ووفقا لإحدى الدراسات فأن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية وشاركوا بنتائجهم أصدقائهم حافظوا على مستويات تراجع الوزن أكثر من غيرهم.

تناول 4 غرام من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة
أي حمية غنية بالألياف يمكن أن تنزّل من كمية السعرات الحرارية بدون أن تشعر بالحرمان. في دراسة قامت بها جامعة تافتس، تبين أن النساء اللواتي أكلن 13 غرام من الألياف أو أقل باليوم زاد احتمال إصابتهن بالسمنة بنسبة خمس مرات. يساعد الليف في بطئ الأكل لأنه يتطلّب مضغ أكثر، كما يسرع من مرور الغذاء خلال المنطقة الهضمية، ويزيد من هرمونات الشعور بالشبع.

امشي 5.000 خطوة كل يوم
يمكن لأي شخص أن يمشي حوالي 5,000 خطوة باليوم سواء في أعمال المنزل أو التنقل في المكتب،. ومضاعفة ذلك العدد يمكن أن تساعد في زيادة الفوائد الصحيّة الهامّة: مثل زيادة مستويات الكولسترول الجيدة "إتش دي إل"، تخفيض ضغط الدمّ ، تحسيّن السيطرة على الجلوكوز، ونعم , تخفيض الوزن. كما يعمل المشي أيضا على تقليل حجم الخصر، والورك. يمكنك أن تمشي 50 دقيقة أو 5000 خطوة أو 2 1/2 ميل في اليوم لتحقيق النتائج المفيدة.

نم 7 ساعات في الليل
وفقا لدراسة قامت بها جامعة شيكاغو وجدت بان الاشخاص الذي حرموا من النوم كانت مستويات الهرمونات التي تسيطر على الشهية اقل لديهم. "واقترح البحث بأنّ مدة النوم القصيرة يمكن أن تكون عامل خطر للسمنة.

اشرب 8 أقداح من الماء باليوم
الماء ليس فقط لري العطش بل يساهم في تسريع أيض الجسم. حيث وجد باحثون في ألمانيا بأن تناول 8 أقداح من الماء البارد تزيد من نسبة الأيض بحوالي 30 %، ويدوم هذا التأثير لمدة 90 دقيقة. ثلث هذا الدفع أتي من جهد الجسم لتدفئة الماء، لكن البقية كانت بسبب عمل الجسم على امتصاص الماء.

بعد عمل 9 ساعات (مع وجبة الغداء)، أذهب إلى البيت
وجدت دراسة من جامعة هلسنكي بأنّ أولئك الذين تزيد أوزانهم كانوا على الأرجح يقومون بعمل إضافي. قلة الوقت للحمية والتمرين على الأغلب كانت السبب، لكنّه من المحتمل أيضا أن يكون إجهاد العمل له تأثيرا على زيادة الوزن من خلال التغييرات في هرمون الكورتيسول.

تخلص من السكريات المختفية
تسبب السكريات المختفية في الأطعمة الحلوة والمحلى اختلال توازن السكر في الدم. يخزن الجسم السكّر الفائض كدهن، لذا نشعر بالجوع في كل مرة نأكل فيها الحلويات والشوكولا ونأكل أكثر بعدها. استبدل السكريات بمواد مغذية من الحبوب الكاملة والعصائر الطبيعية بدل من المحل

أميرة توفى · 22-06-2007, : 06:22

مشكور يا أخى موضوع رائع

حازمسوريا · 22-06-2007, : 09:24

اميره نورتي الموضوع

واحد يحب · 22-06-2007, : 10:17

مشكووور على الأستراتجيات...بصراحه انا من زمان ونا ودي اخفف وزني واسوي رجيم لاكن...!

ماودي احرم نفسي من الأكل لاكن استفدت من موضوعك بعض الاشياء

الله يعطيك العافيه.......وننتظرك جديدك

حازمسوريا · 22-06-2007, : 10:20

بالتوفيق واهم شي العزيمه وتذكر انه صحتك اهم من كل شي

SRSA 2007 · 22-06-2007, : 10:32

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حازمسوريا

ارمي حاسبة السعرات الحرارية من يدك. فعندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن، فهذه هي الأعداد التي تهمّك

زن نفسك مرة واحدة باليوم
يقوم الجميع بأخذ أوزانهم كل أسبوع تقريبا، ولكن الدراسات أظهرت بأنّ أخذ الوزن بشكل يومي يضمن خسارة الوزن أكثر. قف على الميزان أول شيء كلّ صباح، إذا كان وزنك ناقصا فقد نجحت في مسعاك أما إذا زدت عن الأمس فالأفضل أن تقتصد في طعامك لهذا اليوم.

لا تشاهد التلفاز لأكثر من ساعتان في اليوم
يحرم متابعو التلفاز الشغوفين من النشاطات التي تحرق السعرات الحرارية مثل اللعب مع الأطفال؛ والتنزه في الحديقة، ويصبحوا أهدافا سهلة للإعلانات التجارية خصوصا إعلانات الشوكولا والحلويات. وجدت دراسة حديثة أن قضاء ساعتين من الوقت أمام التلفاز كل يوم يفقدك 7 سعرات حرارية فقط، ويزيد من احتمال تناولك لوجبات غير مفيدة.

اتصال مع صديق 3 مرات بالأسبوع
يتطلب فقدان الوزن دعما شخصيا من الأصدقاء، ووفقا لإحدى الدراسات فأن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية وشاركوا بنتائجهم أصدقائهم حافظوا على مستويات تراجع الوزن أكثر من غيرهم.

تناول 4 غرام من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة
أي حمية غنية بالألياف يمكن أن تنزّل من كمية السعرات الحرارية بدون أن تشعر بالحرمان. في دراسة قامت بها جامعة تافتس، تبين أن النساء اللواتي أكلن 13 غرام من الألياف أو أقل باليوم زاد احتمال إصابتهن بالسمنة بنسبة خمس مرات. يساعد الليف في بطئ الأكل لأنه يتطلّب مضغ أكثر، كما يسرع من مرور الغذاء خلال المنطقة الهضمية، ويزيد من هرمونات الشعور بالشبع.

امشي 5.000 خطوة كل يوم
يمكن لأي شخص أن يمشي حوالي 5,000 خطوة باليوم سواء في أعمال المنزل أو التنقل في المكتب،. ومضاعفة ذلك العدد يمكن أن تساعد في زيادة الفوائد الصحيّة الهامّة: مثل زيادة مستويات الكولسترول الجيدة "إتش دي إل"، تخفيض ضغط الدمّ ، تحسيّن السيطرة على الجلوكوز، ونعم , تخفيض الوزن. كما يعمل المشي أيضا على تقليل حجم الخصر، والورك. يمكنك أن تمشي 50 دقيقة أو 5000 خطوة أو 2 1/2 ميل في اليوم لتحقيق النتائج المفيدة.

نم 7 ساعات في الليل
وفقا لدراسة قامت بها جامعة شيكاغو وجدت بان الاشخاص الذي حرموا من النوم كانت مستويات الهرمونات التي تسيطر على الشهية اقل لديهم. "واقترح البحث بأنّ مدة النوم القصيرة يمكن أن تكون عامل خطر للسمنة.

اشرب 8 أقداح من الماء باليوم
الماء ليس فقط لري العطش بل يساهم في تسريع أيض الجسم. حيث وجد باحثون في ألمانيا بأن تناول 8 أقداح من الماء البارد تزيد من نسبة الأيض بحوالي 30 %، ويدوم هذا التأثير لمدة 90 دقيقة. ثلث هذا الدفع أتي من جهد الجسم لتدفئة الماء، لكن البقية كانت بسبب عمل الجسم على امتصاص الماء.

بعد عمل 9 ساعات (مع وجبة الغداء)، أذهب إلى البيت
وجدت دراسة من جامعة هلسنكي بأنّ أولئك الذين تزيد أوزانهم كانوا على الأرجح يقومون بعمل إضافي. قلة الوقت للحمية والتمرين على الأغلب كانت السبب، لكنّه من المحتمل أيضا أن يكون إجهاد العمل له تأثيرا على زيادة الوزن من خلال التغييرات في هرمون الكورتيسول.

تخلص من السكريات المختفية
تسبب السكريات المختفية في الأطعمة الحلوة والمحلى اختلال توازن السكر في الدم. يخزن الجسم السكّر الفائض كدهن، لذا نشعر بالجوع في كل مرة نأكل فيها الحلويات والشوكولا ونأكل أكثر بعدها. استبدل السكريات بمواد مغذية من الحبوب الكاملة والعصائر الطبيعية بدل من المحل

مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررر

ღ Blue Swan ღ · 22-06-2007, : 11:33

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حازمسوريا

اشرب 8 أقداح من الماء باليوم
الماء ليس فقط لري العطش بل يساهم في تسريع أيض الجسم. حيث وجد باحثون في ألمانيا بأن تناول 8 أقداح من الماء البارد تزيد من نسبة الأيض بحوالي 30 %، ويدوم هذا التأثير لمدة 90 دقيقة. ثلث هذا الدفع أتي من جهد الجسم لتدفئة الماء، لكن البقية كانت بسبب عمل الجسم على امتصاص الماء.

بالاضافة الى الماء

أيضا الاكثار من اكل الزبادي قليل الدسم او خالي الدسم يساعد على انقاص الوزن وهذه تجربة شخصية وان شاء الله مضمونة

يعطيك الف عافية على الموضوع المفيد جدا والنصايح الحلوة

تحياتي

noor_ccc · 22-06-2007, : 11:39

مشكوره على النصائح الذهبية وتسلم

حازمسوريا · 22-06-2007, : 11:52

هلا فيكم صبايا وبالتوفيق للجميع

القائديامي · 23-06-2007, : 09:35

اشكرك على الطرح المتميز

حازمسوريا · 23-06-2007, : 12:22

هلا فيك اخوي القائد نورت

21-06-2007, : 10:02	#1
حازمسوريا عضو موقوف من قبل الأداره تاريخ التسجيل: Jan 2005 الدولة: قطر المشاركات: 2,975 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 0	إستراتيجيات لتخفيف الوزن ارمي حاسبة السعرات الحرارية من يدك. فعندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن، فهذه هي الأعداد التي تهمّك زن نفسك مرة واحدة باليوم يقوم الجميع بأخذ أوزانهم كل أسبوع تقريبا، ولكن الدراسات أظهرت بأنّ أخذ الوزن بشكل يومي يضمن خسارة الوزن أكثر. قف على الميزان أول شيء كلّ صباح، إذا كان وزنك ناقصا فقد نجحت في مسعاك أما إذا زدت عن الأمس فالأفضل أن تقتصد في طعامك لهذا اليوم. لا تشاهد التلفاز لأكثر من ساعتان في اليوم يحرم متابعو التلفاز الشغوفين من النشاطات التي تحرق السعرات الحرارية مثل اللعب مع الأطفال؛ والتنزه في الحديقة، ويصبحوا أهدافا سهلة للإعلانات التجارية خصوصا إعلانات الشوكولا والحلويات. وجدت دراسة حديثة أن قضاء ساعتين من الوقت أمام التلفاز كل يوم يفقدك 7 سعرات حرارية فقط، ويزيد من احتمال تناولك لوجبات غير مفيدة. اتصال مع صديق 3 مرات بالأسبوع يتطلب فقدان الوزن دعما شخصيا من الأصدقاء، ووفقا لإحدى الدراسات فأن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية وشاركوا بنتائجهم أصدقائهم حافظوا على مستويات تراجع الوزن أكثر من غيرهم. تناول 4 غرام من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة أي حمية غنية بالألياف يمكن أن تنزّل من كمية السعرات الحرارية بدون أن تشعر بالحرمان. في دراسة قامت بها جامعة تافتس، تبين أن النساء اللواتي أكلن 13 غرام من الألياف أو أقل باليوم زاد احتمال إصابتهن بالسمنة بنسبة خمس مرات. يساعد الليف في بطئ الأكل لأنه يتطلّب مضغ أكثر، كما يسرع من مرور الغذاء خلال المنطقة الهضمية، ويزيد من هرمونات الشعور بالشبع. امشي 5.000 خطوة كل يوم يمكن لأي شخص أن يمشي حوالي 5,000 خطوة باليوم سواء في أعمال المنزل أو التنقل في المكتب،. ومضاعفة ذلك العدد يمكن أن تساعد في زيادة الفوائد الصحيّة الهامّة: مثل زيادة مستويات الكولسترول الجيدة "إتش دي إل"، تخفيض ضغط الدمّ ، تحسيّن السيطرة على الجلوكوز، ونعم , تخفيض الوزن. كما يعمل المشي أيضا على تقليل حجم الخصر، والورك. يمكنك أن تمشي 50 دقيقة أو 5000 خطوة أو 2 1/2 ميل في اليوم لتحقيق النتائج المفيدة. نم 7 ساعات في الليل وفقا لدراسة قامت بها جامعة شيكاغو وجدت بان الاشخاص الذي حرموا من النوم كانت مستويات الهرمونات التي تسيطر على الشهية اقل لديهم. "واقترح البحث بأنّ مدة النوم القصيرة يمكن أن تكون عامل خطر للسمنة. اشرب 8 أقداح من الماء باليوم الماء ليس فقط لري العطش بل يساهم في تسريع أيض الجسم. حيث وجد باحثون في ألمانيا بأن تناول 8 أقداح من الماء البارد تزيد من نسبة الأيض بحوالي 30 %، ويدوم هذا التأثير لمدة 90 دقيقة. ثلث هذا الدفع أتي من جهد الجسم لتدفئة الماء، لكن البقية كانت بسبب عمل الجسم على امتصاص الماء. بعد عمل 9 ساعات (مع وجبة الغداء)، أذهب إلى البيت وجدت دراسة من جامعة هلسنكي بأنّ أولئك الذين تزيد أوزانهم كانوا على الأرجح يقومون بعمل إضافي. قلة الوقت للحمية والتمرين على الأغلب كانت السبب، لكنّه من المحتمل أيضا أن يكون إجهاد العمل له تأثيرا على زيادة الوزن من خلال التغييرات في هرمون الكورتيسول. تخلص من السكريات المختفية تسبب السكريات المختفية في الأطعمة الحلوة والمحلى اختلال توازن السكر في الدم. يخزن الجسم السكّر الفائض كدهن، لذا نشعر بالجوع في كل مرة نأكل فيها الحلويات والشوكولا ونأكل أكثر بعدها. استبدل السكريات بمواد مغذية من الحبوب الكاملة والعصائر الطبيعية بدل من المحل

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم

22-06-2007, : 06:22	#2
أميرة توفى (عــضــو جــديــد) تاريخ التسجيل: Jun 2007 المشاركات: 3 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 0	مشكور يا أخى موضوع رائع

22-06-2007, : 09:24	#3
حازمسوريا عضو موقوف من قبل الأداره تاريخ التسجيل: Jan 2005 الدولة: قطر المشاركات: 2,975 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 0	اميره نورتي الموضوع

22-06-2007, : 10:17	#4
واحد يحب (عــضــو ذهــبــي) تاريخ التسجيل: Jul 2005 الدولة: السعوديه المشاركات: 502 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 49	مشكووور على الأستراتجيات...بصراحه انا من زمان ونا ودي اخفف وزني واسوي رجيم لاكن...! ماودي احرم نفسي من الأكل لاكن استفدت من موضوعك بعض الاشياء الله يعطيك العافيه.......وننتظرك جديدك

22-06-2007, : 10:20	#5
حازمسوريا عضو موقوف من قبل الأداره تاريخ التسجيل: Jan 2005 الدولة: قطر المشاركات: 2,975 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 0	بالتوفيق واهم شي العزيمه وتذكر انه صحتك اهم من كل شي

22-06-2007, : 11:39	#8
noor_ccc (عــضــو مــمــيــز) تاريخ التسجيل: May 2007 المشاركات: 43 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 2	مشكوره على النصائح الذهبية وتسلم

22-06-2007, : 11:52	#9
حازمسوريا عضو موقوف من قبل الأداره تاريخ التسجيل: Jan 2005 الدولة: قطر المشاركات: 2,975 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 0	هلا فيكم صبايا وبالتوفيق للجميع

23-06-2007, : 09:35	#10
القائديامي (عــضــو ســوبــر) تاريخ التسجيل: Jan 2007 الدولة: الإمارات الحبيبه المشاركات: 1,208 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 42	اشكرك على الطرح المتميز

23-06-2007, : 12:22	#11
حازمسوريا عضو موقوف من قبل الأداره تاريخ التسجيل: Jan 2005 الدولة: قطر المشاركات: 2,975 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 0	هلا فيك اخوي القائد نورت

...اعلانات...