...اعلانات...




للإعلان لدينا اضغط هنا

		بوابة النوكيا - بلوتوث - برامج - اغاني - العاب - فوركس - أخبار - حواء - جوال - فيديو - أفلام > البوابة العامة-General Section > بوابة الصحة-Health Section
تعرفوا على فوائد النشاط الجسماني

اجعل كافة الأقسام مقروءة

بوابة الصحة-Health Section

يختص بأمور الصحة من تغذية وعدة أمور عن الأمراض وكيفية الشفاء منها وغيرها في مجال الصحة

هل تحب بوابة النوكيا ؟ إذا لا تبخل علينا واجعلها صفحة البداية لديك .. أجعلنا صفحة البداية لديك

::: فعاليات بوابة النوكيا :::

::: شاركنا برأيك :::
لماذا اخطاء الشباب طيش واخطاء الفتاة جريمة	كيف حملت لميس؟
الوااااااااااااااااســـــطــة!!!!!	الزواج عن طريق الانترنت؟؟ايش رايكم؟؟

الإهداءات
سارووووووو من داخل قلبي : سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ..تحياتي لكل الاعضاء والزوار سلوتر من السعوديه : كل عام وانتم بخير انا مره جيعان واستنى المغرب مـــــنـــــت فـــــاهــم من من السعودية : بباركم على الشهر كل عام وانتم بخير انا رورو من رورو : كل عام وانتم بخير @ الهاشمي @ من الايمان : السلام عليكم اوصيكم ونفسي بقرائة سورة الكهف والدعاء من الساعه الاخيره من النهار للاخواننا المستضعفين بلارض ولعلمائنا الربانين الاحياء منهم والأموات ولجميع مرضى المسلمين l.a.i.t.h من العراق : اهداء الى جميع الاعضاء و الزوار وخصوصا علي العاني انشاء الله تكونون بالف خير βŁ@cK мΘσи من منْ عٌـ ي ـَنهَآأ : ها والله اخوني كيفكم ؟ اليوم جايبلكم لمن بنفسه هذا الشي يعمل توبيك بيده يدخل على بوابة الماسنجر وتلاقي الموضوع نشوف الردود amine02 من الجزائر : رمضان مبارك لكل إخواننا في فلسطين والعراق داعيين لكم في صلاتنا بالفوز و الغنيمة إن شاء الله. l.a.i.t.h من من العراق : مبروك عليكم رمضان شهر الخير والطاعة تحياتي لجميع الاعضاء وخصوصا علي العاني leo girl من رماد قلب محترق.. : .......... كل رمضان وانتوا اطيب ولله اقرب ولعمل الطاعات ارغب.. شفايف كيوت من الأمارات : مرحبا مبروك عليكم رمضان ويله عاد شعلوها في المنتدى من الصبح وانا أحوس بروحي ال بطيور من من حفر البراطم ^4^ : شباب كيفكم وكيف المنتدى معكم ال بطيور من السعودية : سلام عليكم صباح الخير يا شباب كيفكم انشاء الله بخير ومبروك عليكم الشهر الكريم ابو نشمي من لد ابو متعب : اهني جميع اعضاء المنتدى بشهر رمضان المبارك سارووووووو من من داخل قلبي : سبحان الله وبحمده عدد خلقه ،ورضا نفسه ،وزنة عرشه ، ومداد كلماته....تحياتي الحارة لكم hamodi99 من بلآد الرماضنيات : أهنئكم بحلول شهر رمضان كما أههنئ بالأخصية (جوري..حمودي99) عبود.com من ع السرير : احلى سلام على احلى أعضاء منتدى وبألكم رمضان كريم وجمعنا معكم بلجنة ان شاء الله تحياتي أخت العيال من قباء : مساء الخيرات لكل الموجدين .... B U R B E R R Y من المطبخ : مرحبا كيفكم رمضان مبارك علينا وعليكم كل عام وأنتم بخير F.R.I.E.N.D.S من جوعـــــــــــــــــــان : عبوووودي هنـــا هلا هلا هلا هلا هلا حبيبي والله فقدتك ياعريس الهنـــا >>>>> صدق لو انا مكانك بسنة ماجي المنتدى منور حبيبي والله إضافة إهداء

الإهداءات

سارووووووو من داخل قلبي : سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم ..تحياتي لكل الاعضاء والزوار

سلوتر من السعوديه : كل عام وانتم بخير انا مره جيعان واستنى المغرب

مـــــنـــــت فـــــاهــم من من السعودية : بباركم على الشهر كل عام وانتم بخير

انا رورو من رورو : كل عام وانتم بخير

@ الهاشمي @ من الايمان : السلام عليكم اوصيكم ونفسي بقرائة سورة الكهف والدعاء من الساعه الاخيره من النهار للاخواننا المستضعفين بلارض ولعلمائنا الربانين الاحياء منهم والأموات ولجميع مرضى المسلمين

l.a.i.t.h من العراق : اهداء الى جميع الاعضاء و الزوار وخصوصا علي العاني انشاء الله تكونون بالف خير

βŁ@cK мΘσи من منْ عٌـ ي ـَنهَآأ : ها والله اخوني كيفكم ؟ اليوم جايبلكم لمن بنفسه هذا الشي يعمل توبيك بيده يدخل على بوابة الماسنجر وتلاقي الموضوع نشوف الردود

amine02 من الجزائر : رمضان مبارك لكل إخواننا في فلسطين والعراق داعيين لكم في صلاتنا بالفوز و الغنيمة إن شاء الله.

l.a.i.t.h من من العراق : مبروك عليكم رمضان شهر الخير والطاعة تحياتي لجميع الاعضاء وخصوصا علي العاني

leo girl من رماد قلب محترق.. :

.......... كل رمضان وانتوا اطيب ولله اقرب ولعمل الطاعات ارغب..

شفايف كيوت من الأمارات : مرحبا

مبروك عليكم رمضان ويله عاد شعلوها في المنتدى من الصبح وانا أحوس بروحي

ال بطيور من من حفر البراطم ^4^ : شباب كيفكم وكيف المنتدى معكم

ال بطيور من السعودية : سلام عليكم صباح الخير يا شباب

كيفكم انشاء الله بخير

ومبروك عليكم الشهر الكريم

ابو نشمي من لد ابو متعب :

اهني جميع اعضاء المنتدى بشهر رمضان المبارك

سارووووووو من من داخل قلبي : سبحان الله وبحمده عدد خلقه ،ورضا نفسه ،وزنة عرشه ، ومداد كلماته....تحياتي الحارة لكم

hamodi99 من بلآد الرماضنيات : أهنئكم بحلول شهر رمضان كما أههنئ بالأخصية (جوري..حمودي99)

عبود.com من ع السرير : احلى سلام على احلى أعضاء منتدى وبألكم رمضان كريم وجمعنا معكم بلجنة ان شاء الله تحياتي

أخت العيال من قباء : مساء الخيرات لكل الموجدين ....

B U R B E R R Y من المطبخ :

مرحبا كيفكم رمضان مبارك علينا وعليكم كل عام وأنتم بخير

F.R.I.E.N.D.S من جوعـــــــــــــــــــان :

عبوووودي هنـــا

هلا هلا هلا هلا هلا حبيبي والله فقدتك ياعريس الهنـــا

>>>>> صدق لو انا مكانك بسنة ماجي المنتدى

منور حبيبي والله

إضافة إهداء

تعرفوا على فوائد النشاط الجسماني

بوابة الصحة-Health Section

أدوات الموضوع

إبحث في الموضوع

19-04-2007, : 06:16

B U R B E R R Y

Admin

______________

SMS	تقبل الله صيامكم وقيامكم وكل عام وأنتم بخير

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	49381
تاريخ التسجيل:	Apr 2005
مكان الإقــامـة:	قـــلب زوجـــي
المشاركـــــات:	13,671
عــدد النـقــاط:	78111
قوة التـرشيــح:
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي:
جنسيتي:

تعرفوا على فوائد النشاط الجسماني

أجمعت أبحاث عديدة أجريت في البلاد وفي العالم على وجود مساهمه كبيره للنشاط الجسماني في سلوك نهج حياه صحي. لا يتوجب أن يكون النشاط مكثفا ولكن مهم أن يكون متواصلا فالمشي المعتدل والسباحة المريحة هما مثالان لفعاليات جسمانية كثيرة تحسن لياقة الجسم بشكل عام, ولياقة جهاز القلب والرئة بشكل خاص.

بماذا يُسهم النشاط الجسماني في صحتنا ؟

يساعد على خفض الوزن الزائد ويحافظ على وزن معتدل

- يمكن من أداء وظيفي وصحي أكثر نجاعة للجسم

- يطيل ويقوي عضلات الجسم

- يمنع آلام في أقسام مختلفة من الجسم وخاصة آلام الظهر

ويساهم في صحة القلب والجهاز الدموي بالشكل التالي :

- تحسين تدفق الدم

-يساهم في توازن ضغط الدم

-يخفض مستوى الدهنيات في الدم

وتساهم في تحسين الشعور

-يقوي ويزيد من طاقة الجسم

-يحسن جودة النوم

- يساعد على تقليل التوتر

-يسهل تنفيذ المهام اليومية

-يحسّن الصورة الذاتية

ان النشاط الجسماني يساعدنا على زيادة اللياقه البدنيه وهي تعرف قدرتنا على الصمود في جهد جسماني خلال نشاط رياضي مثل الركض او خلال نشاط يومي عادي كصعود درج او حمل حاجات.

واللياقه البدنية تتركب من أربعة أركان أساسية :

- لياقه قلب ورئه – قوة العضلات وقدرتها على الصمود في أداء جهد لفتره طويله.

- ليونه – القدره على تحريك المفاصل بحريه, بحركات واسعه وبدون وجع.

- تركيب الجسم – القسم النسبي للدهن من وزن الجسم.

كيف نحسّن كل واحد من مكونات اللياقة الجسمانية ؟

يتم هذا بمساعدة تمارين خاصه لتقوية العضلات مثل تمارين رفع اثقال وبواسطة تمارين شد واستطالة العضلات التي تزيد من ليونه الجسم وبواسطة الركض والسباحه, والمشي سريع التي تزيد لياقة القلب والرئة.

فالمشي نشاط مفضل وينصح به, لأنه لا يحتاج الى مرافق واجهزه خاصه ويمكن تنفيذه في كل مكان.وايضا يمكننا بناء برنامج لتطوير اللياقه البدنيه يستند على القدره والميول الشخصية, وتشمل مكونات اللياقه المختلفه ويمكن تنفيذه باستمرار ولفترة طويلة.

وهنا ننصح بالقيام بهذه التمارين 3 – 5 مرات اسبوعيا, وكل تمرين لمدة 30 – 45 دقيقه مع الحفاظ علة ان يشمل النشاط ثلاث مراحل وهي :

مرحلة التسخين (الأحماء) التي تهدف الى تحضير الجسم للنشاط الجسماني المزمع, ولتنشيط الدوره الدمويه, ولرفع درجة حرارة الجسم. هذه المرحله تشمل تنفيذ بعض تمارين الليونه وشد اعضلات الفخد الخلفيه وعضلات الساق الخلفيه (ذات الرأسين).

تنفيذ النشاطات – درجة الصعوبه فيها تحدد وتعين حسب النبض, وحسب الاحساس بالجهد, اشعروا باجسامكم واذا شعرتم بآلام او عدم ارتياح ينصح بالتوجه للاستشارة.

مرحلة الاسترخاء – تتم في نهاية النشاط, والهدف منها ارداع الجسم الى حالة راحه تدريجيا, ولخفض احتمال حدوث شد عضلي, هذه المرحله تشمل تنفيذ بعض تمارين استرخاء وليونه.

في حالة حدوث شد عضلي, يفضل اجراء تمارين استرخاء عضلي مع التركيز على مجموعة العضلات الحساسه خلال 2 – 13 يوم, ثم العوده للتمرين تدريجيا.

19-04-2007, : 10:31

للعودناسه وانالي ناسي

** nokiagate **

______________

SMS	ياصغيـر ما يكبرني لقـب

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	79930
تاريخ التسجيل:	Aug 2005
مكان الإقــامـة:	قصر بوابة النوكيا
المشاركـــــات:	15,698
عــدد النـقــاط:	201392
قوة التـرشيــح:
مهنتي:
مزاجي:
الجنس:
جنسيتي:

يعطيكي العافيه على هالمعلومات الطيبه

19-04-2007, : 01:55

($) البرنس فهد ($)

(عــضــو مــاســي)

______________

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	50787
تاريخ التسجيل:	Apr 2005
مكان الإقــامـة:
المشاركـــــات:	1,772
عــدد النـقــاط:	14424
قوة التـرشيــح:

معلومات رائعه .....

يعطيك الف عافيه ويخليلك تالا يارب ...

تحياتي زززز

19-04-2007, : 06:24

القائديامي

(عــضــو ســوبــر)

______________

SMS

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	185264
تاريخ التسجيل:	Jan 2007
مكان الإقــامـة:	الإمارات الحبيبه
المشاركـــــات:	1,207
عــدد النـقــاط:	2829
قوة التـرشيــح:
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي:
جنسيتي:

الله يعطيك العافيه
تستاهلين نقاط سمعه

20-04-2007, : 12:43

دندووون

(عــضــو مــاســي)

______________

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	32725
تاريخ التسجيل:	Sep 2004
مكان الإقــامـة:	جــــــــدة
المشاركـــــات:	1,629
عــدد النـقــاط:	20285
قوة التـرشيــح:

25-04-2007, : 09:48

™ prience ღ lovers ™

!!(كبــار الكتـــاب)!!

______________

SMS

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	123217
تاريخ التسجيل:	Feb 2006
مكان الإقــامـة:	Between her heart
المشاركـــــات:	3,142
عــدد النـقــاط:	104468
قوة التـرشيــح:
مهنتي:
مزاجي:
دولتي:
الجنس:
هوايتي:
جنسيتي:

يسلمواااااااااااااااا

26-04-2007, : 06:30

vitus

(عــضــو جـــيــد)

______________

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	198420
تاريخ التسجيل:	Mar 2007
مكان الإقــامـة:
المشاركـــــات:	160
عــدد النـقــاط:	11
قوة التـرشيــح:

Shokraaaaaaaaaannnnnnnnnnnnnnn

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم