000 (10 ) دقائق لإعادة شحن طاقتك 000

للعودناسه وانالي ناسي · 19-03-2008, : 01:27

النوم مهم لصحتنا ويروّج لليقظة العقلية ويزيد معدل الإنتاج في المدرسة أو العمل ويمكنك أن تأخذ غفوة ما بين 10 إلى 30 دقيقة لكي تعيد شحن طاقتك أثناء اليوم

النوم مهم لصحتنا لأنه يخفّض الإجهاد، ويروّج لليقظة العقلية ويزيد معدل الإنتاج في المدرسة أو العمل. هذا وقد زادت شعبية قوة الغفوة لأولئك الذين يعملون بشكل دائم ولا يستطيعون النوم لثمان ساعات كلّ ليلة. يمكنك أن تأخذ غفوة ما بين 10 إلى 30 دقيقة لكي تعيد شحن طاقتك أثناء اليوم.

1. قومي باختيار مكان مريح وهادئ وآمن لأخذ القيلولة. تأكدي من أن لا يزعجك أحد. حاولي تجنب أخذ غفوة على مكتبك، في المواصلات العامة أو سيارتك، هذه الأماكن قد تكون خطرة، مالم يكن هناك شخص بصحبتك.

2. إذا شعرت بالتعب والإرهاق، توقفي وخذي غفوة. لا يمكن تحديد وقت الغفوة، فقد نشعر بالتعب بعد الظهر وأحيانا بعد تناول وجبة طعام دسمة. المهم أن تصغي لجسدك وتأخذي القيلولة عندما يقول لك جسمك ذلك، وهذا أفضل موعد لشحن طاقتك. لا تنسي بأن الغفوة الصحية من 10 – 30 دقيقة فقط.

3. استعملي غطاء دافئ عند أخذ الغفوة. تنخفض درجة حرارة الجسم عندما ننام. لذا حاولي أن تحافظي على الدفء. كذلك تأكدي من أخذ الغفوة في مكان مظلم قليلا.

4. نامي بوضعية مريحة للتنفس. يجب أن يكون ظهرك مستويا عند النوم، كذلك قنوات التنفس مفتوحة بشكل مريح، وإلا تعرضت للإجهاد العضلي.

5. ضعي ساعة منبّهة لمدة 10، 15، 20 أو 30 دقيقة. أكثر الهواتف الخلوية تحتوي على ساعة منبّهة، لذا يمكنك أن تأخذي غفوة في أي مكان. أغلقي عيونك، وفكّري بأفكار إيجابية. بعد الغفوة، أعطي نفسك على الأقل دقيقة واحدة لاستيقاظ وإعادة تركيز قبل العودة للعمل أو الصف.

النصائح والتحذيرات:

لا تنامي لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. يمكنك دخول مرحلة النوم العميق في هذه المرحلة، ما سيجعل استيقاظك أكثر إنهاكا وترنّحا.

تجنّبي شرب كميات مفرطة من الكافيين أو تناول أطعمة سكّرية. هذه الأطعمة يمكن أن تعيق أنماط نومك حتى في البيت

ღ جـــوري ღ · 19-03-2008, : 04:59

مشكووووووووووووووووور اخوي على النصائح المفيده

شبل شمر · 22-03-2008, : 07:08

مشكوررررررررر

وبنتضار جديدك

danh · 22-03-2008, : 08:51

النوم مفيد خاصة بالليل والسهر هو الي يسبب الارق والارهاق

يعطيك العافيه ومشكور وجزاك الله خير

zezOoOoOoOo · 24-03-2008, : 02:11

مشكوووووووووووووووووووور على النصائح المفيدة.......

revenant · 27-03-2008, : 11:50

مشكوووووووووور

19-03-2008, : 01:27	#1
للعودناسه وانالي ناسي nokiagate تاريخ التسجيل: Aug 2005 الدولة: قصر بوابة النوكيا المشاركات: 15,858 رشح 5 في 3 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 2306	000 (10 ) دقائق لإعادة شحن طاقتك 000 النوم مهم لصحتنا ويروّج لليقظة العقلية ويزيد معدل الإنتاج في المدرسة أو العمل ويمكنك أن تأخذ غفوة ما بين 10 إلى 30 دقيقة لكي تعيد شحن طاقتك أثناء اليوم النوم مهم لصحتنا لأنه يخفّض الإجهاد، ويروّج لليقظة العقلية ويزيد معدل الإنتاج في المدرسة أو العمل. هذا وقد زادت شعبية قوة الغفوة لأولئك الذين يعملون بشكل دائم ولا يستطيعون النوم لثمان ساعات كلّ ليلة. يمكنك أن تأخذ غفوة ما بين 10 إلى 30 دقيقة لكي تعيد شحن طاقتك أثناء اليوم. 1. قومي باختيار مكان مريح وهادئ وآمن لأخذ القيلولة. تأكدي من أن لا يزعجك أحد. حاولي تجنب أخذ غفوة على مكتبك، في المواصلات العامة أو سيارتك، هذه الأماكن قد تكون خطرة، مالم يكن هناك شخص بصحبتك. 2. إذا شعرت بالتعب والإرهاق، توقفي وخذي غفوة. لا يمكن تحديد وقت الغفوة، فقد نشعر بالتعب بعد الظهر وأحيانا بعد تناول وجبة طعام دسمة. المهم أن تصغي لجسدك وتأخذي القيلولة عندما يقول لك جسمك ذلك، وهذا أفضل موعد لشحن طاقتك. لا تنسي بأن الغفوة الصحية من 10 – 30 دقيقة فقط. 3. استعملي غطاء دافئ عند أخذ الغفوة. تنخفض درجة حرارة الجسم عندما ننام. لذا حاولي أن تحافظي على الدفء. كذلك تأكدي من أخذ الغفوة في مكان مظلم قليلا. 4. نامي بوضعية مريحة للتنفس. يجب أن يكون ظهرك مستويا عند النوم، كذلك قنوات التنفس مفتوحة بشكل مريح، وإلا تعرضت للإجهاد العضلي. 5. ضعي ساعة منبّهة لمدة 10، 15، 20 أو 30 دقيقة. أكثر الهواتف الخلوية تحتوي على ساعة منبّهة، لذا يمكنك أن تأخذي غفوة في أي مكان. أغلقي عيونك، وفكّري بأفكار إيجابية. بعد الغفوة، أعطي نفسك على الأقل دقيقة واحدة لاستيقاظ وإعادة تركيز قبل العودة للعمل أو الصف. النصائح والتحذيرات: لا تنامي لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. يمكنك دخول مرحلة النوم العميق في هذه المرحلة، ما سيجعل استيقاظك أكثر إنهاكا وترنّحا. تجنّبي شرب كميات مفرطة من الكافيين أو تناول أطعمة سكّرية. هذه الأطعمة يمكن أن تعيق أنماط نومك حتى في البيت

19-03-2008, : 04:59	#2
ღ جـــوري ღ [[仍然有希望]] تاريخ التسجيل: Jun 2007 الدولة: ...全球私人... المشاركات: 13,187 رشح 6 في 4 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 6922	رد: 000 (10 ) دقائق لإعادة شحن طاقتك 000 مشكووووووووووووووووور اخوي على النصائح المفيده

22-03-2008, : 07:08	#3
شبل شمر !!(كبــار الكتـــاب)!! تاريخ التسجيل: Jun 2007 الدولة: شمري مغترب المشاركات: 3,581 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 484	رد: 000 (10 ) دقائق لإعادة شحن طاقتك 000 مشكوررررررررر وبنتضار جديدك

22-03-2008, : 08:51	#4
danh (عــضــو نــشــيــط) تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: عايشه في وسط عينه وقلبه المشاركات: 947 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 34	رد: 000 (10 ) دقائق لإعادة شحن طاقتك 000 النوم مفيد خاصة بالليل والسهر هو الي يسبب الارق والارهاق يعطيك العافيه ومشكور وجزاك الله خير

24-03-2008, : 02:11	#5
zezOoOoOoOo مشرف بوابة القصص والروايات وبوابة اللغة الأنجليزيه تاريخ التسجيل: Mar 2008 الدولة: الريــــاض ... المشاركات: 5,051 رشح 7 في 6 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 2158	رد: 000 (10 ) دقائق لإعادة شحن طاقتك 000 مشكوووووووووووووووووووور على النصائح المفيدة.......

...اعلانات...

المواضيع المتشابهه

27-03-2008, : 11:50	#6
revenant (عــضــو جــديــد) تاريخ التسجيل: Mar 2008 المشاركات: 18 رشح 0 في 0 مواضيع TOTW/F/M Award(s): 0 Rep Power: 1	رد: 000 (10 ) دقائق لإعادة شحن طاقتك 000 مشكوووووووووور

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أفكار لإعادة ترتيب منزلك بطريقة تلاءم شخصيتك!!	°ღ MELODY ღ°	بوابة تصميم وديكور-The Design and Decor Section	9	21-01-2007 : 10:27
تعرفي على نوع طاقتك الشخصية _اختبار للمرأة	wa7dh_dalo3h	بوابة أزياء وأناقه -Elegance and fashion Section	2	27-07-2006 : 04:44
برنامج لإعادة ارسال الرسائل المستقبلة بالبلوتوث	fbi_mohd	بوابة البرامج-APP Section	9	08-11-2004 : 12:15