...اعلانات...

للإعلان لدينا اضغط هنا

		بوابة النوكيا - بلوتوث - برامج - اغاني - العاب - فوركس - أخبار - حواء - جوال - فيديو - أفلام > البوابة العامة-General Section > البوابة العامة-General Section
"خمس طرق للأستغراق في النوم"

اجعل كافة الأقسام مقروءة

"خمس طرق للأستغراق في النوم"

البوابة العامة-General Section

هل تحب بوابة النوكيا ؟ إذا لا تبخل علينا واجعلها صفحة البداية لديك .. أجعلنا صفحة البداية لديك

:::شاشة بوابة النوكيا:::

::: فعاليات بوابة النوكيا :::

::: شاركنا برأيك :::
كيف نجعل منتدانا افضل المنتديات	هل أنت كتووووووم OR مذيـــــــــاع
العلاقـة بين الأخ والأخت	شرف البنت زي عود الكبريت!!!

الإهداءات
عبدالحميدو من السعودية : تحية معطره لكل مشتركي بوابة النوكيا آندرتايكير من كارت انجل : انا لست مغفلا انا لست مغفلا صراحة كين بطيت راسي بها KANE_H من كورت انجل : انا لست مغفلا انا لست مغفلا (عشاق المصارعه فهمو قصدي ) الاغنيه سمعتوها ههههههههههه وله الايام من بوابة القلب المفتوح : مرحباااااااااااااااا أخوي جبل هااااااااااااااااااااااااا بشر وشهي المفاجاءاااااااات وناااااااااسه jbl9 من الأدارة : هلا وسهلا فيك صليلي الحمدلله على السلامة وله الايام من التحيه : هلااااااااااا هلاااااااااااااا أخوي صليلي والحمدلله على سلامتك ونور المنتدى بوجودك صليلـي من السفر : الله واخيرن وصلت من السفر باسلامه jbl9 من مفاجئات هاذ ا الشهر : أنتظروا المفاجئات هاذا شهر وله الايام من أحلى صباح : صباح الخير لجميع أعضاء بوابة النوكيااااا كرستيانوا من السعودبه : السلام عليكم ورحمته الله وبركاته كل سنه وانتم بخير.... انا وال اهداء لكم ارجوا منك الرد mostafa4u من غـــزة : مبرووووووووووووووووك عودة المنتدى 3bd l3ziz من من غرفتي : السلام عليكم للإخوة اللي غيروا أسماءهم الرجاء وضع الإسم القديم و الجديد في التوقيع لمعرفته من باقي الزملاء تحياتي لكم إضافة إهداء

الإهداءات

عبدالحميدو من السعودية : تحية معطره لكل مشتركي بوابة النوكيا

آندرتايكير من كارت انجل : انا لست مغفلا انا لست مغفلا صراحة كين بطيت راسي بها

KANE_H من كورت انجل : انا لست مغفلا انا لست مغفلا (عشاق المصارعه فهمو قصدي ) الاغنيه سمعتوها ههههههههههه

وله الايام من بوابة القلب المفتوح :

مرحباااااااااااااااا أخوي جبل

هااااااااااااااااااااااااا بشر وشهي المفاجاءاااااااات

وناااااااااسه

jbl9 من الأدارة : هلا وسهلا فيك صليلي الحمدلله على السلامة

وله الايام من التحيه :

هلااااااااااا هلاااااااااااااا أخوي صليلي والحمدلله على سلامتك ونور المنتدى بوجودك

صليلـي من السفر : الله واخيرن وصلت من السفر باسلامه

jbl9 من مفاجئات هاذ ا الشهر : أنتظروا المفاجئات هاذا شهر

وله الايام من أحلى صباح :

صباح الخير لجميع أعضاء بوابة النوكيااااا

كرستيانوا من السعودبه : السلام عليكم ورحمته الله وبركاته كل سنه وانتم بخير....

انا وال اهداء لكم ارجوا منك الرد

mostafa4u من غـــزة : مبرووووووووووووووووك عودة المنتدى

3bd l3ziz من من غرفتي : السلام عليكم للإخوة اللي غيروا أسماءهم الرجاء وضع الإسم القديم و الجديد في التوقيع لمعرفته من باقي الزملاء تحياتي لكم

إضافة إهداء

"خمس طرق للأستغراق في النوم"

البوابة العامة-General Section

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى
""""""::::::تقرير عن سيارت بنتلي حصري على بوابة نوكيا ::::::""""""	Saudi-Vip	بوابة السيارات-Cars Section
لعشاق الزعيم"""""""""" الأسطورة سامي الجابر"""""""""""	محترف سعودي	بوابة الفيديو-Video Section
إهداء لأعضاء بوابة النوكيااااااااااا""" أفضل6 ثيمات رومانسيه"""""""""	محترف سعودي	بوابة الثيمات والخلفيات- Wallpapers Themes & Icons Section
""""""""احـــــــــــلى واجمل الدقات الي مايحملها خسران ادخل وحمل واحكم """""""""	كراش22	بوابة الصوتيات-Ringtones Section

أدوات الموضوع

إبحث في الموضوع

02-04-2008, : 01:51

فراس من القدس

(عــضــو مــمــيــز)

______________

الملف الشخصي

رقــم العضويـة:	66339
تاريخ التسجيل:	Jul 2005
مكان الإقــامـة:
المشاركـــــات:	50
عــدد النـقــاط:	2567
قوة التـرشيــح:

"خمس طرق للأستغراق في النوم"

السلام عليكم

بعدما أصبح الارق أحد أكبر المشكلات التي يعانيها عدد كبير من البشر في كل مكان، أصبحت الحاجة أكثر ألحاحًا لمعرفة آراء الأطباء والخبراء أصحاب التخصص في مجال الصحة النفسية، وقد قامت صحيفة الغارديان اللندنية بنشر مقال مبسط لمحرر الشؤون الصحية بالصحيفة يشرح من خلاله في خطوات مبسطة بعض الطرق والخطوات التي يجب اتباعها للحصول على نوم سريع وعميق ...

1-تجنب تناول المنبهات والكحوليات: يتوقف استغراقك في النوم كثيرا على ما لا تفعله وما لا تفعله من عادات. حيث يجب أن تتجنب جميع الأعمال التي قد تؤثر سلباً على النوم مثل المشروبات الكحولية والوجبات الغذائية الثقيلة والكافيين والنيكوتين قبل ذهابك إلى النوم. كما ينبغي عليك أن تتخلص من جميع الأفكار المقلقة بقدر استطاعتك قبل ذهابك إلى النوم حيث أن التوتر هو العدو اللدود للنوم .

2-حدد وقتا ثابتا تذهب فيه للنوم: حيث يجب أن تعود جسمك على تلك العادة حتى يتعامل وقتها على أنه قد حان وقت الهدوء والنوم مثل الحمام الدافئ أو دقائق قليلة من القراءة قبل النوم. كما انه لا يجب عليك التوجه إلى النوم ومعدتك ممتلئة كما لا يجب أن تذهب إلى النوم وأنت جوعان. تناول وجبة خفيفة أو كوبا دافئا من الحليب.

3-قم بتهيئة الظروف المناسبة للنوم: استخدم سريرا مريحا وحاول أن تجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة في الجو الحار – ودافئة في الشتاء كما ينبغي عليك أن تحفظ يديك وأقدامك دافئة. ولا تستخدم غرفة نومك وكأنها مكتبك. حيث ينبغي عليك أن تجعل السرير مرتبطا عند جسمك بالنوم، وعقلك الباطن يشعر بهذه العلاقة بشكل تلقائي .

4-قم بعمل استرخاء هادئ للعضلات: لا يجب عليك القيام بتمرين مجهد قبل النوم مباشرة ولكن تمرينات خفيفة مثل اليوجا والتي يمكن أن تساعدك في الاستغراق في النوم. فلقد ثبت أن تمارين الاسترخاء يمكن أن تجعلك أقل قلقا وتستغرق في النوم بشكل أفضل. وأحد تلك التمارين هو أن تشد ثم ترخي عضلات جسمك المختلفة مرة واحدة لكل عضلة. ولتبدأ بأصابع قدميك ثم اتجه إلى أعلى مارا بجميع عضلات جسمك حتى تصل إلى الوجه. كما يمكن أن يساعدك التنفس العميق على النوم أيضا.

مواقع النشر (المفضلة)

« عندمــــا تبكي الصور..(دقيقة من وقتكم لن تضر) | لا تحكم على الحياة فى موقف او مظهر واحد »

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم

تعليمات المشاركة

لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة

لا تستطيع الرد على المواضيع

لا تستطيع إرفاق ملفات

لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة

الابتسامات متاحة

كود [IMG] متاحة

كود HTML معطلة

Trackbacks are معطلة

Pingbacks are معطلة

Refbacks are معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن : 07:46.